賽季中減重的風險管理：用能量可用性(EA)守住你的功率與健康

教練開場：那位為了「更輕」而崩掉的選手

每年三四月，我的訓練群組裡總會冒出同一句話：「教練，我想在破風站之前再瘦兩公斤，聽說車手每輕一公斤爬坡就快很多。」

這句話沒有錯，但它藏著一個我看了十五年、看到會皺眉的陷阱。

我帶過一位選手，就叫他阿凱好了。阿凱是那種很認真、很聽話的學員，problem 是他「太」聽話。他看到某篇文章說 FTP 除以體重（也就是功率體重比 W/kg）決定爬坡表現，就自己把每天的飯量砍掉一半，早餐只吃一顆蛋加黑咖啡，訓練照樣一週練十二小時。三週後他確實輕了將近三公斤，量出來的 W/kg 帳面上漂亮了不少。

然後呢？然後他在武嶺的模擬騎乘裡，爬到清境附近就整個人「熄火」——不是抽筋、不是心肺撐不住，而是一種說不上來的空、腿沒力、心跳卻異常地高。回來抽血，鐵蛋白偏低、睡眠品質一團糟，連續兩週早上靜息心率比平常高了 6 到 8 bpm。那個賽季，他不但沒有變快，還因為反覆的小感冒和疲勞，硬生生少練了一個月。

阿凱掉進的，就是這篇文章的主角：能量可用性不足。他以為自己在做「減重」，其實他在做的是「把身體推向能量赤字的懸崖」。

這篇文章我想好好跟你聊：賽季中到底能不能減重？能，但這是一門風險管理，不是體重計上的數字遊戲。掉一公斤脂肪讓你爬坡輕鬆，是資產；掉一公斤肌肉加上內分泌失調，是負債。我們要做的，是只賺資產、不背負債。

我先把話講在前頭：這篇不是要嚇你、叫你「賽季中千萬別碰減重」。恰恰相反，我想給你一套能安全操作的框架。因為說「絕對不能減」很簡單，但實務上很多人就是有合理的減重需求——冬天胖了、想在爬坡賽優化體組成、體脂確實偏高影響健康。逃避這個需求，只會讓人私底下亂減、用更危險的方法。與其禁止，不如教你怎麼把風險降到最低。這也是我這十五年帶隊的一貫立場：不是不做，而是做對。

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觀念基礎：什麼是能量可用性(EA)？

很多人減重時盯著「熱量赤字」，這其實不夠精準。運動科學界更在意的指標，叫做能量可用性（Energy Availability，簡稱 EA）。

它的定義很直觀：

EA = （每日總攝取熱量 − 運動消耗熱量）÷ 去脂體重(FFM)

白話說：你吃進去的能量，扣掉「拿去運動燒掉」的部分，剩下多少留給身體去維持基本運作——修補肌肉、維持免疫、內分泌、骨骼代謝、體溫調節、大腦運作。這個「剩下的量」，才是身體真正能用的燃料。

單位是 kcal / 公斤去脂體重 / 天（kcal/kg FFM/day）。去脂體重就是你的體重扣掉脂肪的部分，肌肉、骨骼、器官、水分都算在內。

為什麼不是看總熱量，而是看 EA？

關鍵在於「先扣運動」這個動作。

舉個例子：兩個 60 公斤、去脂體重 50 公斤的選手，都吃了 2400 kcal。

• 選手 A 今天休息，運動只燒了 100 kcal → EA =（2400 − 100）÷ 50 = 46 kcal/kg FFM，很充足。
• 選手 B 今天騎了四小時大課表，燒了 2000 kcal → EA =（2400 − 2000）÷ 50 = 8 kcal/kg FFM，嚴重不足。

看到了嗎？同樣吃 2400 kcal，一個健康，一個危險。 差別在運動量。這就是為什麼「我明明吃很多啊」的選手，還是可能陷入能量不足——因為他運動燒得更多，身體實際能用的所剩無幾。

三個關鍵門檻（範圍值，別當成精密儀器）

根據國際奧會（IOC）2018 年關於運動中相對能量不足（RED-S）的共識聲明，EA 大致可以分成幾個區帶。這裡我用範圍表示，因為個體差異很大，別把某個數字當成「過關 / 不及格」的絕對線：

EA 區帶	大致數值(kcal/kg FFM/天)	身體狀態
最佳	約 45 以上	訓練適應良好，體重穩定，內分泌正常
溫和赤字（可控減重區）	約 30–45	可謹慎減重，多數功能仍能維持
低能量可用性(LEA)	低於約 30	多個身體系統開始受擾，長期有 RED-S 風險

女性運動員長期低於約 30 kcal/kg FFM 常被拿來當作 LEA 的參考門檻；男性的門檻更不明確，文獻上落在更寬的區間，共識尚未定案。請把 30 這個數字當成「警戒線」而非「精密刻度」。

這也是為什麼我要一直提醒學員：減重可以做，但要有意識地待在「溫和赤字區」，而不是無知地跌進 LEA 區還沾沾自喜於體重掉得快。

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RED-S：當能量長期不足，身體會做什麼

過去大家熟悉的名詞叫「女性運動員三聯症」（能量不足、月經失調、骨質流失）。後來 IOC 把概念擴大，改稱 RED-S（Relative Energy Deficiency in Sport，運動中相對能量不足），因為受影響的絕對不只女性，也不只那三件事。

當 EA 長期偏低，身體會啟動「節能模式」——它不知道你是在為破風站減重，它只知道「能量進來得不夠，我得省著用」。於是它會犧牲那些「非立即活命必需」的功能：

生理層面可能出現的變化

• 內分泌：睪固酮、雌激素、甲狀腺素下降；女性可能月經週期紊亂甚至停經。
• 骨骼：骨質合成下降，長期增加疲勞性骨折風險（對常跑硬柏油、常跳的鐵人尤其要注意）。
• 免疫：反覆小感冒、傷口好得慢、上呼吸道感染變頻繁（阿凱就是這樣）。
• 代謝：靜息代謝率下調，身體變「省油」，反而更難減重，形成惡性循環。
• 鐵質與造血：鐵蛋白偏低、貧血傾向，帶氧能力下降。

表現層面你會感覺到的

• 功率上不去，同樣的心率只能踩出更低的瓦數。
• 耐力課表後期「熄火」，明明心肺沒到極限，腿卻先廢。
• 訓練後恢復變慢，肌肉痠痛拖比較久。
• 靜息心率升高、心率變異度(HRV)下降、睡眠變差、情緒低落易怒。
• 專項技術（游泳水感、跑步經濟性）退步。

我常跟選手說：RED-S 最陰險的地方，是它不會像抽筋一樣「當場」告訴你。 它是溫水煮青蛙，你以為自己只是「最近比較累」，等到疲勞性骨折或整季崩盤，才發現地基早就掏空了。

為什麼「輕」不等於「快」——W/kg 的迷思

我特別要幫大家拆解一個流傳很廣、但被誤用的觀念：功率體重比（W/kg）。爬坡確實跟 W/kg 高度相關，這沒錯。問題出在很多人只把它理解成「分母越小越好」，於是拚命壓體重。

但 W/kg 是個分數：分子是你能輸出的瓦數，分母是你的體重。當你為了壓分母而陷入能量不足時，會發生什麼？

• 肌肉被分解當燃料 → 你的功率工廠變小 → 分子下降。
• 訓練踩不動大課表 → 訓練適應打折 → 分子停滯甚至倒退。
• 慢性疲勞、反覆生病 → 缺課、無法累積訓練刺激 → 分子長期受害。

結果就是：你壓低了 5% 的分母，卻可能同時掉了 8% 的分子，W/kg 不升反降。這正是阿凱的故事——帳面體重漂亮，實際爬坡更慢。真正健康的 W/kg 進步，八成來自把分子練上去，減脂只是錦上添花的最後幾趴。

記住這個順位：先確保訓練刺激與恢復到位（練分子），再談減掉「多餘」脂肪（修分母），而不是本末倒置地拿健康去換體重計上的數字。

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合理減重速率：留住肌肉，是這場遊戲的勝負關鍵

好，觀念講完，來談實務。假設你真的需要在賽季中減一點體重——譬如你冬天過年吃胖了，或你想在關鍵爬坡賽前優化體組成——速率就是最重要的旋鈕。

黃金速率：每週 0.5%–1% 體重

運動營養與運動防護的專業共識大致落在這個區間：每週減重速率控制在體重的 0.5% 到 1%，且不建議超過 1.5%。 超過的部分，往往不是脂肪，而是水分和肌肉。

美國國家運動防護員協會（NATA）的安全減重立場聲明也指出，減重目標大約每週 0.5–0.9 公斤、不應超過體重的 1.5%，超過通常代表脫水或不健康手段，會傷害表現與健康。而比較不同減重速率的研究則傾向：每週掉 0.5 公斤比掉 1 公斤，更能保留去脂體重與運動表現。 體脂越低的選手，越要往區間的低端靠。

幫你換算成實際數字：

體重	每週 0.5%（保守）	每週 1%（積極上限）	建議
55 公斤	約 0.28 公斤	約 0.55 公斤	體脂已低者取低端
65 公斤	約 0.33 公斤	約 0.65 公斤	賽季中多數人適用
75 公斤	約 0.38 公斤	約 0.75 公斤	起步體脂較高可取中高端
85 公斤	約 0.43 公斤	約 0.85 公斤	減重空間大，仍別衝過 1.5%

看到那個數字了嗎？就算是 75 公斤的人，一週安全減重也就 0.4 到 0.75 公斤。那些「一個月瘦五公斤」的方案，數學上就注定在燒你的肌肉和內分泌。

為什麼慢比快好？

三個理由：

1. 保留肌肉：溫和赤字讓身體有時間優先動用脂肪，快速赤字會逼身體分解肌肉當燃料。肌肉是你的功率工廠，燒掉它等於自廢武功。
2. 維持訓練品質：能量夠，你才踩得動大課表、跑得完長距離，訓練適應才不打折。
3. 守住內分泌與代謝：待在溫和赤字區（EA 約 30–45），遠離 LEA 懸崖，把 RED-S 風險壓到最低。

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實務方法：怎麼在賽季中安全地減

第一步：先算你的 EA，別憑感覺

很多人減重是「憑感覺少吃」，這很危險。花一週做個粗估：

1. 用體脂計或 InBody 抓出你的去脂體重(FFM)（例：65 公斤、體脂 15% → FFM ≈ 55 公斤）。
2. 記錄三到四天的總攝取熱量（用 App 拍照記錄，誠實一點）。
3. 用功率計或運動手錶估運動消耗熱量。
4. 套公式：EA =（攝取 − 運動消耗）÷ FFM。

如果算出來已經低於 35，那你根本不該再減，該做的是「吃回來」。如果落在 40 以上，才有溫和減重的空間。

第二步：赤字要「小」，而且要「聰明分配」

合理的每日赤字，抓在 250–500 kcal 就好，別更多。而且分配很關鍵：

• 訓練日別過度限制：尤其是大課表日、間歇日，碳水一定要給足，把赤字挪到休息日或輕鬆日去製造。這叫「配合訓練調整能量」——高強度日多吃，低強度日略減。
• 蛋白質拉高：減重期蛋白質建議拉到每公斤體重 1.6–2.2 公克，幫助保留肌肉、增加飽足感。65 公斤的人大約每天 105–145 公克蛋白質。
• 別碰「訓練前後」的能量：騎車、跑步的前中後是最不該省的時段，這時候省能量，等於直接把 EA 推低、傷害訓練品質。

第三步：一份可執行的四週減重範例

以一位 68 公斤、體脂約 16%、賽季中想溫和減重的業餘鐵人選手為例（數字為示範，實際請個別調整）：

週次	每日赤字目標	重點做法	監控指標
第 1 週	約 250 kcal	先只調整休息日晚餐份量，訓練日照常吃	每早量靜息心率、體重
第 2 週	約 300–400 kcal	蛋白質拉到每餐一掌心，減少宵夜與含糖飲	HRV、睡眠品質、訓練功率
第 3 週	約 300–400 kcal	若體重、表現穩定則維持；若靜息心率連兩天升高則回補	週減重是否 ≤ 0.7 公斤
第 4 週	回到約 0 赤字	「維持週」，讓代謝與內分泌喘口氣	整體疲勞感、食慾、情緒

注意第 4 週的「維持週」。我幾乎不讓選手連續減超過三到四週，一定要安排一段能量回補的維持期，避免代謝持續下修、身心過度緊繃。減重是分段的，不是一路衝到底。

第四步：台灣外食環境的實戰調整

台灣選手最大的挑戰，不是不懂理論，而是外食。我給的幾個接地氣建議：

• 自助餐是好朋友：兩到三樣青菜、一份原型蛋白（滷雞腿去皮、蒸魚、豆腐），白飯自己控制份量，比便當固定配置好調整。
• 麵店點法：陽春麵配一份燙青菜、一顆滷蛋、一份嘴邊肉或雞肉，比乾麵加一堆油蔥、配貢丸湯健康。
• 超商救急：茶葉蛋、無糖豆漿、雞胸肉、地瓜、生菜沙拉，是趕訓練來不及時的穩定組合。
• 手搖飲：這是最容易被忽略的隱形熱量。一杯全糖珍奶動輒 500–600 kcal，等於白減。要喝就無糖去冰、頻率降下來。
• 夏天補水別補成糖：台灣夏天悶熱，訓練後很想灌運動飲料。長距離課表後補電解質沒問題，但短課表後別把它當獎勵狂灌，那些糖會直接吃掉你的赤字。

第五步：把減重塞進「對的訓練週期」

這是很多人漏掉、但我認為最關鍵的一步。減重不是「想減就減」，它必須放進你整年的訓練週期裡，放錯地方等於自找麻煩。

先講清楚一個大原則：能量赤字與高強度訓練適應，本質上是互相衝突的。 赤字時身體處於分解狀態（catabolic），而你想要的訓練進步需要合成狀態（anabolic）去修補、變強。硬把兩者疊在同一段時間，往往兩頭落空——功率沒進步，體重也因為代謝下修而卡住。

所以我幫選手排年度計畫時，會這樣分配：

週期階段	適不適合減重	原因與做法
基礎期（Base，冬季 12–2 月）	最適合	強度低、量中等，溫和赤字對訓練衝擊最小，是減多餘脂肪的黃金窗口
建構期（Build，強度上升）	謹慎，能量要充足	高強度間歇需要滿油箱，此時最多微幅赤字，優先保訓練品質
巔峰／賽前期（Peak/Taper）	絕對不要	要補碳、要休息、要讓身體滿載上場，這時減重是自殺
過渡／恢復期（賽季結束）	維持即可	讓身心與內分泌完整恢復，別急著又進赤字

看懂這張表，你就知道為什麼台灣很多人的減重時機是錯的。大家常在天氣變熱、賽事密集的四五月（正好是建構期到賽季）才開始猛減，那正是最不該減的時候。真正該減的冬天基礎期，反而因為過年、尾牙、天冷懶得動而放縱。時機顛倒，是台灣業餘選手體組成管理最大的通病之一。

第六步：把台灣的賽事行事曆考慮進去

台灣一年到頭賽事不斷：三月有各地馬拉松與早春的自行車賽、五月開始鐵人賽季（如各地的 113 半程超鐵、標鐵）、秋冬有指標性的登山王挑戰（KOM）與武嶺相關賽事、年底又有城市馬拉松旺季。

這意味著台灣選手很難有「一整段完全沒有目標賽」的空窗。我的建議是：

• 鎖定 1–2 場 A 級目標賽，其他當練習賽（B/C 級）。
• 只在 A 級賽的前置基礎期安排減重，而且離比賽至少留 6–8 週的緩衝，讓體重、代謝、狀態都穩定後再進入賽前調整。
• 絕不在兩場密集賽事之間硬減，那只會讓你帶著疲勞與空油箱連續參賽，受傷與生病風險飆高。

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怎麼監控：把主觀感覺變成客觀儀表板

減重最怕「自我感覺良好」。人在能量不足時，判斷力也會下降，很容易騙自己「我還行」。所以我要求選手把身體訊號量化，變成每天可以看的儀表板。

以下這幾個指標，成本低、在家就能做，卻能提早幾週抓到 LEA 的苗頭：

• 晨間靜息心率：每天起床、上廁所後、還沒喝咖啡前量。連續 2–3 天比你的個人基準高出 5 bpm 以上，是明確的紅燈。
• 心率變異度(HRV)：很多手錶與 App 都能測。趨勢向下、且伴隨疲勞感，代表恢復跟不上、可能能量不足。
• 晨間體重趨勢：不要看單日，看 7 天移動平均。單日波動多半是水分，趨勢才是真相。而且要確認下降速率沒超過每週 1%。
• 睡眠品質：能量不足常伴隨入睡困難、半夜易醒。睡眠一垮，恢復全垮。
• 訓練功率／配速對心率的關係：同樣的功率或配速，心率是不是異常偏高？或同樣心率踩出的瓦數變低？這是表現下滑最直接的訊號。
• 主觀指標：食慾異常（過度亢進或完全沒胃口）、情緒低落易怒、專注力下降、性慾下降——這些都是內分泌在抗議。
• （女性）月經規律：這是女性選手最重要的健康儀表。週期變長、變亂或消失，代表 EA 已經出問題，必須立刻檢討並尋求專業協助，不要拖。

我常打的比方：這些指標就像車上的儀表板。 你不會因為引擎溫度燈亮了還硬開，減重也一樣——燈亮了就該回補，而不是靠意志力硬撐過去。

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常見錯誤與修正

這些是我這些年一再看到的地雷，你對照一下自己有沒有踩到：

錯誤一：訓練量不變，飯量腰斬

這是阿凱的原罪。訓練照樣十二小時，卻把攝取砍半，EA 直接墜崖。

修正：減重期反而要「先看訓練、再定飲食」。大課表日照常吃甚至多吃，赤字放到輕鬆日製造。減的是「總週能量」，不是「每一餐」。

錯誤二：只看體重計，不看體組成

體重掉了就開心，卻不知道掉的是肌肉還是脂肪。掉肌肉的減重，W/kg 帳面好看，實際功率下滑。

修正：每兩到四週量一次 InBody 或體脂，盯著去脂體重有沒有守住。如果體重降、去脂體重也降，那你減錯方向了。

錯誤三：賽前一週瘋狂減

很多人平常不管，賽前一週才臨時抱佛腳猛減。這時候掉的幾乎全是肝醣和水，等於帶著空油箱上場。

修正：賽前一週該做的是補碳與休息，不是減重。減重是賽季前、非關鍵期慢慢做的功課，不是賽前衝刺。

錯誤四：無視恢復訊號硬撐

靜息心率升高、HRV 下降、睡不好、易怒、食慾異常——這些都是身體在喊「能量不夠」。很多選手把這些當成「意志力不夠」硬壓下去。

修正：把這些訊號當成儀表板的警示燈。連續兩三天靜息心率比基準高 5 bpm 以上，或 HRV 明顯掉，就該回補能量、降量，而不是加碼。

錯誤五：把「輕」當成唯一目標

爬坡看 W/kg 沒錯，但那是分母（體重）和分子（功率）的比值。一味壓分母卻犧牲分子，比值不會變好。

修正：記住 W/kg 有兩條路——把功率練上去、或把多餘脂肪減下來。健康的路是「保功率、減多餘脂肪」，不是「不管功率、硬壓體重」。

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給不同程度選手的行動建議

初鐵 / 剛入門的騎士

說真的，你這階段根本不該把減重當重點。 你的表現進步空間 99% 來自訓練刺激與技術，不是體重。這時候搞能量赤字，只會讓你練不動、恢復差、容易受傷、乾脆放棄。

• 先把「吃夠、練好、睡飽」做到位。
• 若體脂確實偏高，靠規律訓練加上減少含糖飲與宵夜，體重自然會慢慢往下，根本不需要刻意製造赤字。
• 學會辨識飽足與飢餓訊號，建立跟食物的健康關係，這比掉幾公斤重要一百倍。

進階分齡組選手

你已經有訓練基礎，減重可以是優化工具，但要有紀律。

• 在非關鍵賽季、訓練量中等時執行溫和減重（每週 0.5%–0.75%）。
• 每三到四週安排維持週。
• 用 EA 概念檢視自己，別讓它掉到 35 以下。
• 監控去脂體重、靜息心率、HRV、睡眠、功率，任一項亮紅燈就回補。

追求 PB / 高階競技選手

你們的體脂通常已經很低，這反而是風險最高的一群，因為往下的空間小、掉進 LEA 的機率高。

• 體脂越低，赤字越要保守，往每週 0.5% 的低端靠。
• 強烈建議搭配專業運動營養師與定期抽血（鐵蛋白、賀爾蒙、維生素 D）。
• 女性選手務必把月經規律當成核心健康指標；一旦紊亂，代表 EA 已經出問題，該立刻檢討。
• 「賽季峰值體重」是短期優化，不是全年常態。別讓自己整年都活在能量赤字裡。

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教練信箱：學員最常問的問題

這些是我帶隊多年，被問到快能背起來的問題。整理給你，省得你走冤枉路。

Q1：我可以一邊減重一邊增加 FTP 嗎？

很難同時最大化，但可以「保住功率、減掉脂肪」。 對訓練經驗尚淺、體脂偏高的人，身體有本錢在小赤字下同時進步一點。但對已經很精實的老手，兩者幾乎是拔河——這時我會建議「先分開做」：非關鍵期溫和減脂，關鍵期能量拉滿全力衝功率。想同時把兩件事都推到極致，通常兩邊都會打折。

Q2：斷食或生酮適合賽季中減重嗎？

對需要高強度輸出的自行車與跑步選手，我通常不建議在賽季中大幅限制碳水。 高強度運動高度依賴肝醣，碳水一砍，間歇課表、比賽的爆發輸出都會受影響。低碳或斷食不是完全不能用，但那需要很細緻的規劃與適應期，賽季中風險太高、CP 值太低。與其搞這些，不如老實地做「溫和赤字 + 足量蛋白 + 訓練日補足碳水」。

Q3：我體重卡住不動了，是不是該再多減一點熱量？

這正是最危險的直覺反應。 體重卡住，很可能是代謝已經下修（身體變省油）、或你其實已經在 LEA 邊緣。此時再砍熱量，只會把自己推更深。正確做法反而常常是先安排一段維持週甚至小幅回補，讓代謝回穩、內分泌喘口氣，之後身體才有餘裕再動。減重是進兩步退一步的節奏，不是一路狂砍。

Q4：喝黑咖啡、加大有氧量來製造赤字可以嗎？

咖啡因當然可以當訓練前的提神幫手，但別把「加大運動量」當成主要的減重手段。 記得 EA 公式——你多燒的每一大卡運動熱量，都會直接把分子（可用能量）拉低。狂加有氧不但把 EA 推向懸崖，還增加受傷與過度訓練風險。減重的主戰場在「攝取端的溫和調整」，不是在「消耗端的無限加碼」。

Q5：冬天訓練量低，是不是趁機大減比較好？

方向對、但別過頭。冬天基礎期確實是減脂的黃金窗口，強度低、對訓練衝擊小。但「訓練量低」不等於「可以放膽大赤字」。速率一樣守每週 0.5%–1%，一樣要顧蛋白質、一樣安排維持週。台灣冬天還有個現實問題：天冷加上過年，很多人不是減太多而是吃太多又動太少——所以對多數人來說，冬天要對付的其實是「別胖回來」，而不是「趁機猛減」。

Q6：我沒有功率計和 InBody，也能管理 EA 嗎？

可以，只是精度低一點。你可以用運動手錶的熱量估算當參考、用「體重 × 體脂率」粗估去脂體重、用晨間靜息心率和主觀感覺當監控。重點不是把 EA 算到小數點，而是建立「先看訓練再定飲食、赤字要小、訊號亮燈就回補」的習慣。 沒有貴器材一樣能安全減重，只要你誠實且有紀律。

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一個真實情境的收尾：阿凱後來怎麼了

回到阿凱。我們把方向完全掉頭：先花一個月「吃回來」，把 EA 拉回 45 以上，讓鐵蛋白、睡眠、靜息心率慢慢正常。他一度很焦慮，因為體重回升了一公斤多，覺得自己「白減了」。

我跟他說：「你那一公斤，本來就不該減。現在你身體有燃料了，我們來把功率練上去，讓 W/kg 從分子這頭進步。」

接下來的兩個月，他訓練踩得動了、恢復快了、感冒也不來了。等到下一個非關鍵期，我們才用每週 0.5% 的速率、配合維持週，慢慢優化體組成。那一季結束，他的武嶺成績進步了，而且是又快又健康地進步——不是靠一台體重計嚇出來的假數字。

這就是我想留給你的核心觀念：

減重在賽季中不是禁忌，但它是風險管理。你要賺的是「多餘脂肪」，要守的是「肌肉、內分泌、免疫、骨骼」。慢一點、穩一點、聰明一點，你才能又輕又強，而不是又輕又廢。

把能量可用性放在心上，把體重計放在它該在的位置——一個參考工具，而不是你的主人。

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本文為教育性內容，不能取代醫師、物理治療師或營養師的個別評估。若你有月經失調、疑似疲勞性骨折、長期疲勞或飲食失調傾向，請務必尋求專業醫療協助。

參考資料

• International Olympic Committee (IOC) Consensus Statement on Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): 2018 Update — https://stillmed.olympics.com/media/Documents/Athletes/Medical-Scientific/Consensus-Statements/REDs/IOC-consensus-statement-Relative-Energy-Deficiency-in-Sport-2018.pdf
• National Athletic Trainers’ Association Position Statement: Safe Weight Loss and Maintenance Practices in Sport and Exercise — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3419563/
• Effect of Two Different Weight-Loss Rates on Body Composition and Strength and Power-Related Performance in Elite Athletes — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21558571/

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