整合 Hal Higdon、Pete Pfitzinger、Daniels VDOT 三大派別。選賽事距離、等級、週數後，自動產生每天課表，含 stepback 週、長跑漸進、tempo 與間歇穿插。
計畫設定
比賽距離
等級
比賽日期
計畫週數（建議 12-18）
起始週跑量 (km)
巔峰週跑量 (km)
計畫架構：
Base：建立跑量與輕鬆跑
Strength：Tempo / Intervals / 長跑含 MP
Taper：賽前 2-3 週逐步減量，保留刺激。
Base：建立跑量與輕鬆跑
Strength：Tempo / Intervals / 長跑含 MP
Taper：賽前 2-3 週逐步減量，保留刺激。
填妥左側設定後，按「產生計畫」即會排出每週課表
方法論
- Hal Higdon：重視漸進式週跑量與週末長跑。
- Pfitzinger：加入中長跑與馬拉松配速段落，適合進階跑者。
- Daniels：以 E / T / I / R 配速區分訓練刺激。
- Stepback + taper：每 4 週降量一次，賽前逐步減量以累積恢復。