運動與肝臟健康：脂肪肝的運動療法完整指南

開場：那位「數字都正常，只有肝有點油」的學員

幾年前我帶過一位四十多歲的科技業主管，姑且叫他阿德。他來找我不是為了比賽，而是健檢報告上多了一行紅字：脂肪肝，中度。他一臉困惑地說：「教練，我又不喝酒，怎麼會肝有問題？」健檢醫師叫他「多運動、少吃一點」，但沒人告訴他到底要動多少、怎麼動、多久會有效。

我還記得他把那張報告攤在桌上，語氣裡半是委屈半是不解：「我三餐都在公司附近隨便吃、每天坐辦公室十幾個小時、飲料是我唯一的樂趣，這樣也有錯嗎？」那一刻我沒有急著開課表，而是先陪他把「為什麼會這樣」弄懂，因為我發現——當一個人真正理解自己的身體發生了什麼事，他才願意持續改變，而不是靠意志力硬撐三個禮拜就放棄。

這其實是我這十幾年帶學員最常遇到的情境之一。脂肪肝（近年醫界改用的名稱是代謝功能障礙相關脂肪肝，MASLD，過去叫非酒精性脂肪肝 NAFLD）在台灣成人裡非常普遍，很多人是在健檢腹部超音波「順便」被抓到，肝指數可能還在正常範圍，卻已經有一層油悄悄鋪在肝臟上。

好消息是：在所有慢性代謝問題裡，脂肪肝大概是對運動反應最快、最直接的一種。它不像高血壓或糖尿病那樣需要長期抗戰，肝臟裡的脂肪其實相當「聽話」，只要給對刺激，幾週到幾個月內就能看到實質改變。這篇文章，我想把我在課表上、在學員身上、以及在文獻裡學到的東西整理成一份可以直接照著做的指南。

先講最重要的一句話：這篇是教育性內容，幫你建立觀念、把運動這件事做對，但它不能取代醫師的診斷。 如果你已經有紅字，請務必回診，讓專業評估你的肝纖維化程度與整體代謝狀況。

我之所以想仔細寫這篇，是因為脂肪肝在台灣被嚴重「輕忽」。它常常在健檢報告上被輕描淡寫地帶過，很多人的認知還停留在「肝有點油、沒什麼大不了」。但你要知道，脂肪肝不是終點，它是一條路的起點——長期不處理，一部分人會從單純的「囤油」進展到肝臟發炎（脂肪性肝炎），再進一步走向肝纖維化，甚至肝硬化。它同時也是心血管疾病與第二型糖尿病的警示燈，因為它們背後是同一組代謝問題。換句話說，把脂肪肝當一回事、及早用運動與飲食介入，你保護的不只是肝，而是整個代謝系統。這也是為什麼我每次帶到有脂肪肝的學員，都會花時間把觀念講清楚，而不是丟一句「多動少吃」就了事。

觀念與科學基礎：肝臟為什麼會囤油？

脂肪肝到底是什麼

簡單講，當肝細胞裡堆積的三酸甘油酯（脂肪）超過肝臟重量的大約 5%，就會被定義為脂肪肝。這些油從哪來？主要有三條路：

• 飲食來的糖與精緻澱粉：尤其是含糖飲料、手搖杯裡的果糖，果糖幾乎是肝臟「專屬」的原料，會直接在肝內被轉成脂肪（這個過程叫「新生脂肪合成」）。
• 身體其他部位運來的游離脂肪酸：當你有胰島素阻抗、內臟脂肪多，脂肪組織會不斷把脂肪酸釋放到血液，肝臟被迫接收。
• 肝臟自己代謝失衡：進來的油多、燒掉與運出去的少，收支不平衡，就一路累積。

為什麼「不喝酒也會有」

很多台灣人的直覺是「脂肪肝＝喝酒」。但 MASLD 的核心其實是代謝問題，跟胰島素阻抗、內臟肥胖、血糖與血脂異常綁在一起。台灣的飲食型態——外食比例高、精緻澱粉多、含糖飲料方便又便宜、久坐工時長——正好是脂肪肝的溫床。所以你會看到很多身材看起來不算胖、卻有脂肪肝的人，這在亞洲族群特別常見，醫界稱為「瘦型脂肪肝」。

運動為什麼能「燒掉」肝裡的油

這是整篇文章最關鍵的科學基礎，我用教練的白話拆給你聽。運動改善脂肪肝，靠的不只是「消耗熱量、變瘦」這一條，它有好幾個獨立的機制同時運作：

1. 直接動用肝內脂肪當燃料：中等強度的有氧運動會提高全身脂肪的氧化，肝臟裡的三酸甘油酯也會被拉出來供能。
2. 改善胰島素敏感度：這是重點中的重點。運動讓肌肉更會「吃糖」，血糖不用一直堆給肝臟去合成脂肪，等於從源頭關小水龍頭。
3. 增加肌肉這個「代謝海綿」：肌力訓練長出來的肌肉會吸收血糖、提高基礎代謝，長期下來讓肝臟的負擔變輕。
4. 減少內臟脂肪：規律運動特別擅長縮小內臟脂肪，而內臟脂肪正是不斷餵養肝臟的來源。
5. 降低肝臟的發炎與氧化壓力：規律運動被認為有助於改善肝臟內的低度慢性發炎狀態，這對於避免脂肪肝往「脂肪性肝炎」進展，可能有正面意義。

我常用一個比喻跟學員解釋：想像你的肝臟是一個水槽，果糖與精緻澱粉是不斷流進來的水，運動就像同時打開排水孔、又把進水量調小。 光靠運動打開排水孔很好，但如果你的進水口（含糖飲料、宵夜）還開到最大，水位一樣降不下來。這就是為什麼我後面會不斷強調「運動與飲食要一起做」——它們在機制上是互補的，不是二選一。

最讓人振奮的一點：多份研究回顧指出，運動降低肝內脂肪的效果，在體重還沒明顯下降之前就會出現。也就是說，就算體重計上的數字暫時沒動，你的肝臟可能已經在變好了。這對很多「怎麼動體重都卡住」而灰心的學員來說，是非常重要的鼓勵——別只盯著體重，肝臟的改善是先發生的。

有氧與肌力，機制上有什麼不同

這兩種運動都能降肝脂肪，但走的路不完全一樣，理解差異有助於你安排課表：

• 有氧運動：主要透過提高整體能量消耗與脂肪氧化，直接動用肝內與內臟的脂肪，同時改善心肺功能。它是「當下就在燒油」的類型。
• 肌力訓練：主要透過增加肌肉量與改善胰島素敏感度，長期改變身體的「代謝底盤」，讓血糖更容易被肌肉吸收而不是堆給肝臟。它是「把體質打底」的類型。有意思的是，研究發現肌力訓練降低肝脂肪，往往用的整體能量消耗比有氧還低，卻能達到相近效果，代表它的機制不只是「消耗熱量」這麼單純。

所以我常說：有氧顧當下、肌力顧未來，兩個一起做，你等於同時關了兩個不同的閥門。

實證數據：到底要動多少才有效？

這一段我把查到的實際研究與各國運動醫學／腸胃醫學指引整理出來，讓你心裡有個譜。數值我一律給範圍，因為每個人的起點、體脂、飲食都不同。

關鍵數字一覽

項目	實證範圍	白話解讀
每週建議運動量	150–300 分鐘中等強度有氧	大約等於每天快走／輕鬆騎車 30–45 分鐘
或高強度有氧	每週至少 75 分鐘	強度高、時間可以減半
肝內脂肪絕對下降	約 2–4%（150–240 分鐘/週、持續數週以上）	從「中度」往「輕度」移動的幅度
體重下降 ≥5%	可減少肝臟脂肪堆積	減重的第一個門檻
體重下降 ≥7%	可改善脂肪肝發炎（脂肪性肝炎）	進一步的治療目標
體重下降 ≥10%	可能讓肝纖維化穩定或逆轉	最理想的長期目標

這些數字有幾個重點值得畫線：

• 150 分鐘是「入場門檻」，300 分鐘是「療效區」。很多人卡在只做到一點點就期待大效果。實務上我會希望學員朝每週 200–300 分鐘邁進。
• 有氧與肌力都有效，而且效果相近。多項對照研究顯示，中等強度有氧與阻力訓練在降低肝內脂肪上效果相當，因此你不必二選一，甚至最理想是兩者並用。
• 減重門檻是階梯式的：5% 開始有感、7% 改善發炎、10% 才談得上纖維化逆轉。這也是為什麼我不喜歡叫學員「隨便動動」，而是要有明確目標。

有氧與肌力的實務比較

為了讓你更快抓到重點，我把兩種運動的特性整理成一張比較表：

面向	有氧運動	肌力訓練
主要機制	提高脂肪氧化、消耗熱量、改善心肺	增肌、改善胰島素敏感度、墊高基礎代謝
效果出現的時間感	當下就在燒油	長期改變代謝底盤
對心血管的附加好處	高	中
對長期血糖控制	中到高	高
台灣場地取得	河濱車道、飛輪、跑步機	家中徒手／彈力帶、健身房
建議定位	每週總量的主體	每週 2 次的必要補強

看完這張表，我希望你記住的結論是：這不是二選一的問題，而是配比的問題。 對絕大多數脂肪肝的讀者，我的建議是「有氧當主餐、肌力當不可少的配菜」。

一個重要的觀念修正

阿德一開始問我：「教練，那我是不是要拚命跑到爆汗、跑到快吐才有效？」不是的。研究裡的有效有氧處方，強度大約落在中等（可以講話但有點喘），時間 40 分鐘左右、每週 3 次、持續 12 週就能看到肝脂肪明顯下降。你不需要把自己操到極限，你需要的是規律與累積。 這對台灣悶熱潮濕的氣候尤其重要——夏天硬拚高強度戶外運動，中暑與脫水的風險比肝臟的好處還快來報到。

實務方法：可以直接照做的運動處方

好，觀念講夠了。接下來是這篇最實用的部分——具體怎麼排。我用騎車（這是本站讀者最熟悉的運動）為主軸，搭配肌力，給你一份可以直接套用的週課表。

強度怎麼抓（用心率與體感雙保險）

最簡單的體感法我叫它「講話測試」：

• 輕鬆（恢復）：可以邊動邊唱歌。
• 中等（脂肪肝的主力區間）：可以講完整句子，但唱歌會喘。
• 高強度：只能擠出幾個字。

如果你有心率錶，中等強度大約落在最大心率的 60–70%。最大心率的粗估法是「220 減年齡」，例如 45 歲的阿德，最大心率約 175 bpm，中等區間大約 105–123 bpm。但請記得這只是估算，有心血管疾病、服用降血壓藥（尤其乙型阻斷劑會壓低心率）的人，心率數字會失真，務必先問醫師。

給初學者的 8 週入門課表

這份課表適合「幾乎沒在運動、健檢剛被抓到脂肪肝」的人。目標是建立習慣、把每週有氧時間堆到 150 分鐘以上。

週次	有氧（騎車或快走）	肌力	每週有氧總量
第 1–2 週	每次 20 分鐘、輕到中等，每週 3 次	徒手深蹲、椅子起立各 2 組	約 60 分鐘
第 3–4 週	每次 30 分鐘、中等，每週 3–4 次	深蹲、伏牆挺身、橋式各 2–3 組	約 100 分鐘
第 5–6 週	每次 35–40 分鐘、中等，每週 4 次	加入啞鈴或彈力帶，2 個動作各 3 組	約 150 分鐘
第 7–8 週	每次 40 分鐘、中等，每週 4–5 次	全身肌力 4 動作、各 3 組，每週 2 次	180–200 分鐘

教練提醒：初學者最常犯的錯是「第一週就衝到 40 分鐘」，結果鐵腿三天、心理陰影一輩子。寧可從短開始、每兩週往上加一點，讓身體和行事曆都習慣它。台灣很多社區都有河濱自行車道（大台北的新店溪、大漢溪、台中的東豐、高雄的愛河沿線），平坦、有遮蔽、車少，是初學者練中等強度有氧的好地方。

給有運動基礎者的進階週課表

如果你本來就有在騎車或跑步，想更積極地攻脂肪肝，可以用這份「有氧＋肌力＋一點強度」的組合，目標拉到每週 250–300 分鐘。

星期	內容	強度／時間
週一	肌力（下肢為主：深蹲、硬舉、弓箭步）	4 動作 × 3–4 組
週二	有氧騎車（穩定中等）	60 分鐘、心率中等區間
週三	恢復或休息（散步、伸展）	30 分鐘輕鬆
週四	肌力（上肢＋核心：划船、推舉、棒式）	4 動作 × 3–4 組
週五	有氧含間歇（暖身後穿插 4–6 趟 2 分鐘稍強）	50 分鐘
週六	長距離輕鬆騎（河濱或郊山緩坡）	90 分鐘、可講話強度
週日	完全休息	—

這份課表一週有氧約 250 分鐘、肌力 2 次，落在文獻的「療效區」上緣。間歇不是必需品，但對時間有限的上班族來說，用少一點時間換到不錯的代謝刺激，是很划算的選項。若你有心血管疾病史，間歇請先跟醫師確認。

肌力訓練的劑量參考

很多騎車或跑步的人會忽略肌力，但對脂肪肝來說，肌肉是你的長期資產。以下是一份簡單的劑量參考：

對象	頻率	動作數	組數×次數	重點
初學者	每週 2 次	4–5 個大肌群動作	2–3 組 × 10–15 下	先學好動作、徒手或輕重量
進階者	每週 2–3 次	6–8 個動作	3–4 組 × 8–12 下	漸進加重、涵蓋上下肢與核心

動作選擇上，優先練大肌群（腿、背、臀），因為它們是最大的「吃糖海綿」，對改善胰島素敏感度最有幫助。深蹲、硬舉、划船、推舉這幾個基本動作就足以涵蓋全身。

一個常被忽略的變數：每天的「非運動活動」

很多人以為運動就是那固定的 40 分鐘，但對脂肪肝來說，你一整天怎麼過同樣重要。運動科學裡有個名詞叫「非運動性活動生熱」（也就是走路、爬樓梯、站著工作、做家事這些零碎的身體活動），它累積起來的熱量消耗，往往比你想像的多。我常對久坐的科技業學員說：你那 40 分鐘的騎車很棒，但如果剩下 15 個小時都黏在椅子上，效果會被稀釋。

實務上的建議很簡單：

• 每坐 45–60 分鐘，站起來走動 2–3 分鐘。
• 能走樓梯就別搭電梯（一兩層樓的距離）。
• 通勤時提早一站下車走路，或把機車換成折疊車。
• 講電話時站起來走。

這些看似微不足道的動作，一天累積下來可以多消耗可觀的熱量，而且對久坐族的血糖控制特別有幫助。別小看「不要一直坐著」這件事，它本身就是一種療法。

常見錯誤與修正

這一段是我帶學員多年累積的「地雷清單」，幾乎每個脂肪肝的學員都踩過至少一個。

錯誤一：只靠運動，卻不碰飲食

阿德第一個月很認真騎車，但手搖杯照喝、宵夜照吃，結果肝指數只微微下降。我常說：運動負責「燒油」，飲食負責「關水龍頭」，你不能一邊燒一邊倒。 對脂肪肝來說，減少含糖飲料與精緻澱粉幾乎是最有效的單一飲食改變。台灣手搖杯文化盛行，一天一杯全糖就可能抵消掉你半小時的運動。修正方法很簡單：把全糖改微糖或無糖、把含糖飲料換成無糖茶或水，光這一步很多學員的肝指數就開始鬆動。

錯誤二：追求「爆汗」與極限強度

前面提過，脂肪肝不需要你操到吐。過度追求高強度，反而容易受傷、過度疲勞、然後放棄。穩定的中等強度＋足夠的每週總量，才是主軸。台灣夏天濕熱，硬做高強度戶外運動還有中暑風險。修正：把重心放在「規律累積」而不是「單次強度」。

錯誤三：只做有氧，完全不練肌力

很多耐力愛好者覺得「我騎那麼多還不夠嗎」。有氧當然有效，但肌力帶來的胰島素敏感度改善與長期基礎代謝提升，是有氧補不齊的。修正：每週至少排 2 次肌力，哪怕只是徒手深蹲與伏地挺身。

錯誤四：只看體重、太快放棄

這是最可惜的錯誤。我遇過學員動了一個月、體重只掉 1 公斤就心灰意冷。但如前面所述，肝內脂肪的改善往往先於體重下降。體重是落後指標，別讓它綁架你的信心。修正：改用「行為指標」追蹤——這週有沒有達到 150 分鐘？飲料有沒有減糖？肌力有沒有做到 2 次？這些你控制得了的事，才是真正的進度。

錯誤五：忽略睡眠與壓力

這一點常被運動族群完全忽略。長期睡眠不足與慢性壓力，會讓胰島素阻抗惡化、讓身體更傾向囤積內臟脂肪，等於在背後偷偷抵消你的運動成果。我帶過不少「課表很完美、成效卻卡住」的學員，一問之下都是長期熬夜、睡不到 6 小時。修正：把睡眠當成訓練的一部分，盡量顧到規律且足夠的睡眠時間；壓力大的時期，運動反而更該維持，因為它本身就是很好的紓壓工具。台灣上班族工時長、常熬夜，這一塊尤其值得放在心上。

錯誤六：三天打魚兩天曬網式的「假規律」

運動改善脂肪肝，靠的是持續累積的代謝刺激。做一週、停兩週，肝臟的改善會慢慢回退。修正：把運動排進固定時段，像刷牙一樣變成日常。上班族我常建議「通勤騎車」或「午休快走」，把運動塞進既有生活縫隙，比「有空再運動」可靠太多。

給不同程度讀者的行動建議

每個人的起點不同，我把讀者分成三種，各給一條最適合的起步路徑。

如果你是「久坐、健檢剛被抓到脂肪肝」

先別急著買一堆裝備。你的第一個目標只有一個：連續 4 週、每週至少 3 次、每次 20–30 分鐘的中等強度活動。 快走、河濱騎車、飛輪都可以。同時做一件飲食上的事——把含糖飲料戒掉或減糖。這兩件事做穩了，再談進階。記得回診追蹤，讓醫師確認你的肝纖維化程度，排除其他問題。

如果你已經有運動習慣、想更積極對付脂肪肝

檢查你目前的每週有氧總量，如果還沒到 250 分鐘，往上加；如果你只做有氧，補上每週 2 次肌力；如果飲食還有漏洞（宵夜、含糖飲料、精緻澱粉），把它補起來。你可以直接套用前面那份進階週課表。給自己 12 週，然後回去做一次腹部超音波與抽血，用客觀數據檢視成果。

如果你已經有其他慢性病（糖尿病、高血壓、心臟病）

這一群人請務必先就醫、由醫療團隊個別化評估後再開始。 你依然能運動、也非常該運動，但強度、藥物與運動的交互作用（例如降血糖藥可能造成運動中低血糖、乙型阻斷劑會壓低心率讓你判斷失準）都需要專業把關。台灣健保就醫方便，善用你的家醫科或代謝科醫師，請他們幫你把運動處方跟用藥一起規劃。運動是你的助力，但安全永遠優先。

一份「本週就能開始」的極簡清單

• [ ] 這週安排 3 個運動時段（寫進行事曆，不是「有空再說」）
• [ ] 每次至少 20 分鐘中等強度（講得完整句子、但唱歌會喘）
• [ ] 把一天一杯的含糖飲料換成無糖
• [ ] 排 2 次徒手肌力（深蹲、伏牆挺身、橋式）
• [ ] 如果有紅字，預約回診追蹤

常見問題 FAQ

Q：運動多久會看到肝的改善？
A：文獻中多數有效的訓練計畫落在 8–12 週。但別忘了，肝內脂肪的改善常常在體重明顯下降前就開始，所以「感覺」上的進步（精神、體力、腰圍）可能更早出現。

Q：我沒時間，能不能只靠週末大量運動補回來？
A：分散在一週多天、規律累積的效果，通常比集中在週末一次爆量更好也更安全。若真的只能週末運動，至少確保總量達標、強度別暴衝。

Q：走路夠嗎，還是一定要騎車或跑步？
A：快走完全算數，只要達到中等強度（有點喘）。運動的形式不是重點，強度與每週總量才是。挑一個你能長期堅持的最好。對膝蓋或關節不適的人，騎車與游泳這類低衝擊運動是更友善的選擇。

Q：只做一次超音波追蹤夠嗎？
A：建議跟醫師討論合理的追蹤頻率。腹部超音波與抽血能提供客觀進度，通常隔幾個月再追蹤一次，就能看出運動與飲食調整的成效，也讓你更有動力堅持下去。

Q：喝咖啡對脂肪肝有幫助嗎？
A：這超出運動處方的範圍，且各人狀況不同，建議把這類飲食細節交給醫師或營養師評估，不要自行當成療法。

Q：瘦子也會脂肪肝，那我還需要減重嗎？
A：瘦型脂肪肝的核心仍是代謝與胰島素阻抗，運動（尤其肌力＋有氧並用）對你一樣關鍵，重點不一定是「減多少公斤」，而是改善代謝與減少內臟脂肪。

Q：台灣夏天太熱，戶外騎車很痛苦，有替代方案嗎？
A：完全有。飛輪、健身房的固定式腳踏車、室內訓練台配上風扇，都能讓你在冷氣房達到一樣的中等強度。台灣的夏天濕熱，戶外運動的中暑與脫水風險是真實的，把有氧移到室內、或改到清晨與傍晚較涼的時段，是很聰明的調整。別讓天氣成為你停下來的藉口。

Q：一定要上健身房嗎？我在家能練肌力嗎？
A：在家完全可以。徒手深蹲、弓箭步、伏地挺身（做不動就從伏牆挺身開始）、橋式、棒式，加上一組彈力帶或一對水瓶／啞鈴，就足以涵蓋全身大肌群。器材不是重點，動作品質與規律才是。

Q：運動後肝指數反而稍微上升，正常嗎？
A：劇烈或不習慣的運動後，有時抽血會看到肝相關指數短暫波動，這通常跟肌肉有關而非肝臟惡化。但這種判讀請交給醫師，不要自己嚇自己、也不要自己解讀成沒事，回診時把運動狀況一併告訴醫師即可。

Q：我可以只靠減肥藥或保健食品，不運動嗎？
A：這超出運動處方的範圍，任何藥物或補充品都應由醫師或藥師評估。就我作為教練的立場，運動與飲食調整是脂肪肝管理裡最有實證、最沒有副作用的基礎，不建議把它跳過去、指望捷徑。

一個給忙碌上班族的真實排法

很多學員最大的障礙不是「不知道怎麼動」，而是「排不進生活」。我分享阿德後期穩定下來的排法給你參考：週二、週四通勤改騎折疊車來回各約 25 分鐘（等於每天 50 分鐘有氧塞進通勤）；週一、週四晚上在家做 30 分鐘徒手＋彈力帶肌力；週六早上趁天涼去河濱騎 90 分鐘。這樣一週有氧輕鬆破 200 分鐘、肌力 2 次，而他幾乎沒有「額外挪出時間」——他只是把運動縫進既有的生活動線。這是我認為最可持續的做法：不是找時間運動，而是讓運動變成你本來就在做的事。

結語：把肝臟當成一位需要你幫忙的隊友

回到阿德的故事。他花了大約半年，從「中度脂肪肝」回到超音波上「輕度」的程度，肝指數也回到正常。他做的事情其實沒有什麼祕方——每週穩定騎車 3–4 次、每週 2 次肌力、把手搖杯戒掉、宵夜減半。就這樣，日復一日累積。

我想讓你記住的，不是某個神奇的課表，而是三個觀念：第一，脂肪肝對運動的反應很快，你的努力會有回報；第二，別只盯體重，肝的改善往往先發生；第三，運動與飲食要一起做，一個燒油、一個關水龍頭。

肝臟是個很沉默的器官，它不太喊痛，所以更需要你主動照顧。從這個禮拜開始，挑一條你喜歡的河濱車道，把那 30 分鐘騎起來吧。

最後我想補一句給那些覺得「起步好難」的讀者：你不需要一開始就完美。阿德第一週其實只做到兩次、每次騎不到 20 分鐘，但他做的最對的一件事，是沒有因為做得不夠好就放棄，而是下一週繼續。運動改善脂肪肝從來不是靠某一次的猛烈，而是靠一週又一週、看似平凡的累積。把目標放小、放具體、放進你的行事曆，讓它變成生活的預設值。三個月後回頭看，你會很慶幸自己在讀完這篇文章的那個禮拜，就真的踏出了第一步。你的肝臟，會用一份漂亮的追蹤報告回報你的堅持。

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本文為教育性內容，不能取代醫師、物理治療師或營養師的個別診斷與治療建議。 若你已被診斷脂肪肝，或合併糖尿病、高血壓、心臟病等慢性疾病，開始或調整運動計畫前請先與你的醫療團隊討論，進行個別化評估。

參考資料

• American College of Sports Medicine：Physical Activity and Nonalcoholic Fatty Liver Disease Roundtable Statement — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10524517/
• American Gastroenterological Association：Lifestyle modification using diet and exercise in NAFLD — https://gastro.org/clinical-guidance/lifestyle-modification-using-diet-and-exercise-to-achieve-weight-loss-in-the-management-of-nonalcoholic-fatty-liver-disease-nafld/
• Aerobic vs. resistance exercise in non-alcoholic fatty liver disease: A systematic review（Journal of Hepatology）— https://www.journal-of-hepatology.eu/article/S0168-8278(16)30488-3/abstract
• Moderate-Intensity Aerobic vs Resistance Exercise and Dietary Modification in NAFLD: A Randomized Clinical Trial — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7925136/
• Mayo Clinic：Self-care for fatty liver disease (MASLD) — https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/fatty-liver-disease-masld/in-depth/self-care-for-fatty-liver-disease-masld/art-20587289

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