運動與中風：從預防到復健的完整運動處方——一位運動科學顧問的臨床筆記

開場：我在復健室看到的兩種人

帶運動這麼多年，中風這個題目對我來說從來不是課本上的名詞。我印象最深的是兩位學員。

一位是六十二歲的陳大哥，退休前是科技業主管，健檢報告紅字一堆——血壓收縮壓長期在 150 mmHg 上下、體重過重、幾乎不運動。他來找我的原因很單純：太太怕他中風。我們花了一年，把他從「走三百公尺就喘」帶到能連續騎兩小時的河濱自行車道，血壓也在醫師調藥加運動下穩定下來。

另一位是林姊，五十五歲，來找我的時候已經是中風後八個月。她是缺血性腦中風，左側肢體無力，出院後做了健保給付的復健療程，但銜接不上「回到正常運動」這一段，整個人卡在害怕、不敢動、越不動越退步的惡性循環裡。

這兩個人代表了中風光譜的兩端：一端是還沒發生、可以預防的人；另一端是已經發生、需要重新學會動的人。 運動在這兩端都扮演關鍵角色，但玩法完全不同。這篇文章我想把這兩段一次講清楚——因為太多人以為中風是「運氣」，其實它是目前最可以透過生活型態介入的重大疾病之一。

讓我先把陳大哥的故事講完，因為他的轉變很有代表性。他剛來的時候，其實心裡是抗拒的——覺得自己「只是血壓高一點」，運動是年輕人的事。第一次帶他到河濱，我沒有給他任何強度要求，只叫他跟我並肩走，邊走邊聊他退休後的生活。走了大概十五分鐘他就微喘，這對一個過去坐辦公室三十年的人來說很正常。我當下沒有逼他，反而告訴他：「今天你已經比昨天多動了十五分鐘，這就是進步。」這句話聽起來像雞湯，但對一個久坐者而言，把門檻降到「今天有出現就贏了」，是能不能持續下去的關鍵。三個月後，他自己開始主動約我加時間；一年後，他血壓在醫師調藥加上規律運動下，收縮壓從 150 mmHg 上下降到 130 mmHg 附近的相對穩定區間。這不是運動單獨的功勞，是「運動＋藥物＋回診」三件事一起做的結果——這一點我後面會反覆強調。

先講一句最重要的話：這篇文章是教育性內容，不是要你自己當醫師。 尤其中風後的復健，一定要在你的神經內科／復健科醫師、物理治療師的個別評估下進行。我下面給的是原則與框架，不是替代醫療的處方。

一、為什麼運動能預防中風？先把科學基礎講清楚

中風的兩種型態

中風主要分兩大類：

• 缺血性中風（ischemic stroke）：腦部血管被血栓或動脈硬化斑塊阻塞，佔了大多數個案。
• 出血性中風（hemorrhagic stroke）：腦血管破裂出血，常與長期高血壓、血管脆化有關。

這兩種的共同上游風險因子高度重疊：高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、抽菸、心房顫動、久坐不動。 而規律運動幾乎可以同時往下拉動其中好幾項。這就是運動之所以是「CP 值最高的預防手段」的原因——它不是只解決一個風險因子，而是一次性地改善整個代謝與血管環境。

運動改善了哪些風險因子？

把機轉攤開來看，你會更有動機去執行：

風險因子	運動如何改善	對中風的意義
高血壓	規律有氧可降低安靜血壓，改善血管內皮功能	血壓是中風最強的可控風險因子
血糖／胰島素阻抗	肌肉收縮提升葡萄糖利用，改善胰島素敏感性	降低糖尿病相關血管病變
血脂	提升高密度脂蛋白、改善三酸甘油酯	減緩動脈粥狀硬化
體重與體脂	增加熱量消耗、維持肌肉量	降低整體代謝症候群風險
慢性發炎與壓力	改善自律神經、降低壓力荷爾蒙	間接保護血管

根據世界中風組織（World Stroke Organization）與美國心臟協會（American Heart Association）的公開衛教資料，規律的身體活動能同時改善高血壓、糖尿病、膽固醇、憂鬱與壓力等多項中風風險因子，這也是為什麼各國指南都把運動放在預防的核心位置。

我特別想強調「一次改善多項」這件事的威力。假設你原本有高血壓、血糖偏高、體重過重三個紅字，傳統思維可能會想「那我要分別解決三個問題」，聽起來就令人卻步。但規律運動的美妙之處在於：它是一個能同時往下拉這三項的槓桿。你不需要三套計畫，你需要的是一個能持續執行的運動習慣，剩下的改善會像骨牌一樣連鎖發生。這也是我在健檢紅字滿江紅的學員身上，最常看到的正向循環——當血壓、血糖、體態一起慢慢變好，人的信心和動力也跟著回來，運動就更容易堅持下去。

當然，我必須誠實提醒：運動不是萬靈丹。它是「基礎工程」，但如果你已經有明確的高血壓或糖尿病診斷，該吃的藥、該做的追蹤一項都不能少。運動是幫你把地基打穩，讓藥物與生活管理發揮更好的效果，兩者是隊友，不是互相取代的敵人。

到底要動多少？有數字

這是學員最常問我的問題。目前國際上最被廣泛採用的建議，來自美國心臟協會與美國 CDC 的公開衛教：

• 每週至少 150 分鐘中等強度有氧運動，或 75 分鐘高強度有氧運動，或兩者組合。
• 若能拉高到每週 300 分鐘中等強度，對心血管的效益更大。
• 最好搭配每週兩次以上的肌力訓練，以及柔軟度伸展。

更鼓舞人的一點是：即使你達不到 150 分鐘的門檻，任何程度的活動都比完全不動好。相關衛教資料指出，就算休閒身體活動量遠低於建議門檻，相較於完全不運動，仍可觀察到明顯較低的中風風險。這對久坐族是很重要的心理門檻——不是「做不到 150 分鐘就不用做」，而是「從零到有」的那一步價值最高。

我把不同活動量的概念，用一張「心理門檻表」整理給學員，讓大家知道自己現在站在哪、下一格在哪：

你現在的狀態	下一格目標	我想對你說的話
完全久坐、幾乎不動	每天走 10 分鐘	從零到有的這一步，效益最高
偶爾動、沒有規律	每週固定 3 次	規律比強度更重要
每週約 90 分鐘	逼近每週 150 分鐘	你已經在正確的路上
已達每週 150 分鐘	往 300 分鐘或加肌力邁進	追求品質，別忘了肌力與伸展

這張表的用意，是把「運動」從一個令人焦慮的全有全無命題，變成一格一格往前走的階梯。你不需要一步登天，你只需要知道下一格在哪、然後跨過去。

我通常這樣跟陳大哥這類學員翻譯：150 分鐘聽起來多，其實就是「一週動五天、每天 30 分鐘」，而 30 分鐘可能只是下班後在河濱騎個腳踏車、或快走繞社區兩圈。台灣都會區的河濱自行車道、田徑場、社區運動中心其實非常方便，工具從來不是問題，卡住的往往是「開始」這件事本身。

為什麼「有氧」對血管特別重要

我常被問：「同樣是運動，為什麼你這麼強調有氧？」原因在於中風的本質是血管問題，而規律的有氧運動對血管內皮功能、血壓調節有比較直接的訓練效果。你可以把血管想像成一條用久了會變硬、變脆的水管——規律有氧運動像是持續讓這條水管保持彈性、保持通暢的保養工。當然這不代表肌力不重要（它改善代謝的角色同樣關鍵），而是說：如果你時間有限、只能先做一件事，中等強度有氧是我會優先推的那一件。 對單車族來說更是好消息，因為騎車本身就是很理想的低衝擊有氧型態，對膝關節壓力小、又能長時間維持中等強度，非常適合中高齡族群長期執行。

二、預防端的實務課表：從久坐到達標

這一段是給還沒中風、想降低風險的讀者。我用帶陳大哥的實際節奏，改寫成一份 12 週的漸進框架。強度我一律用「自覺費力程度」（RPE，1 到 10 分）搭配「講話測試」來描述，而不是叫你死盯心率，因為很多人有在吃控制心率的藥（例如乙型阻斷劑），心率會失真。

強度怎麼抓：講話測試

• 中等強度：可以講話但無法唱歌，微喘，RPE 約 4–6 分。
• 高強度：只能講出短句，明顯喘，RPE 約 7–8 分。
• 有心血管風險或正在服藥者，先從中等強度起步，不要一開始就衝高強度。

12 週漸進框架

階段	週次	有氧頻率／時間	強度	肌力訓練	備註
建立習慣	第 1–3 週	每週 3 天，每次 15–20 分鐘	RPE 3–4（能輕鬆聊天）	每週 1 次，全身大肌群徒手動作	重點是「準時出現」，不是強度
累積時數	第 4–6 週	每週 4 天，每次 25–30 分鐘	RPE 4–5	每週 2 次，加入彈力帶／輕啞鈴	開始逼近 150 分鐘門檻
提升品質	第 7–9 週	每週 4–5 天，每次 30–40 分鐘	RPE 5–6，可穿插短暫略喘	每週 2 次，漸進加重量	血壓穩定者可嘗試緩坡騎乘
穩定維持	第 10–12 週	每週 5 天，總量 150–200 分鐘	RPE 5–6 為主	每週 2–3 次	建立可長期執行的生活節奏

這份表最重要的不是數字，而是漸進兩個字。我看過太多人一時衝動辦了健身房，第一週就練到鐵腿三天，然後從此再也沒去。中風預防是打持久戰，我寧願你慢慢加、加到能維持一輩子。

為什麼一定要有肌力訓練？

很多長輩以為預防中風只要「多走路」就好，其實肌力訓練同樣重要。原因有三：

1. 維持肌肉量能改善胰島素敏感性、幫助血糖控制，直接打擊糖尿病這個風險因子。
2. 肌力是老年生活品質的保命符。萬一真的不幸中風，術後有本錢的人恢復基礎明顯較好。
3. 肌肉是身體最大的「葡萄糖倉庫」，肌肉量越多，代謝環境越健康。

給長輩的肌力入門，我通常從這幾個徒手／輕負荷動作開始：坐姿起立（練大腿）、靠牆伏地挺身（練胸與手臂）、彈力帶划船（練背）、扶椅提踵（練小腿）。每個動作 2–3 組、每組 8–12 下，量力而為，隔天做。

台灣情境：外食族的「隱形加壓器」

預防中風不能只談運動，因為飲食——尤其是鈉的攝取——直接牽動血壓這個最強的風險因子。台灣外食普遍偏鹹，很多人一天的鈉攝取遠超過建議量還渾然不覺。我不是營養師，不會給你精算的克數，但可以給你幾個「日常減鹽」的實用習慣，這些是我帶學員時最常用的口訣：

常見外食情境	隱形高鈉來源	我建議的替代做法
麵店／小吃	湯頭、滷汁、醬料	少喝湯、乾麵請店家醬料減半
便當	醃漬配菜、勾芡醬汁	多挑燙青菜、避開重醬料主菜
火鍋	沾醬、加工火鍋料	沾醬用蔥薑蒜取代沙茶醬
早餐店	加工肉品、醬料	選蛋、無糖豆漿，醬料減量
手搖飲	高糖（間接影響代謝）	減糖或無糖，把飲料當偶爾

這張表不是要你變成苦行僧，而是提醒你：運動再認真，如果每天鈉攝取爆量，血壓還是很難壓下來。 飲食與運動是同一支團隊的兩名隊員，缺一不可。這也是為什麼營養相關的個別化建議，我一定會請學員去找合格營養師——每個人的狀況真的不一樣。

三、復健端：中風之後，如何安全地回到運動

這一段完全換一套邏輯，也是我最想提醒讀者謹慎的部分。中風後的運動，絕對不是「照著預防課表縮小版做」就好，它牽涉神經功能重建、跌倒風險、心血管安全，一定要有專業團隊把關。

為什麼中風後仍然要動？

林姊剛來的時候最大的迷思是：「我都中風了，還能運動嗎？會不會再中一次？」這是完全可以理解、但需要被更新的觀念。目前的復健醫學共識是：在專業評估與監督下，適度的身體活動對中風後族群是有幫助的，它能改善心肺耐力、肢體功能、平衡、情緒與生活自理能力，並協助控制那些會導致「二次中風」的風險因子。

美國心臟協會的公開衛教也明確指出，中風後的身體活動是有益的，關鍵在於「量」與「監督」要拿捏得當——這正是需要復健團隊個別化評估的地方。

中風復健的三個階段（概念框架）

這裡我用一個簡化的概念框架幫讀者建立心智地圖，實際分期與內容仍以你的復健科團隊安排為準：

階段	大致時機	運動重點	主導者
急性期	住院期間	早期擺位、被動關節活動、避免併發症	醫師與治療師主導
亞急性期	出院後數週至數月	密集復健、動作再學習、平衡與步態	物理／職能治療師
慢性維持期	復健療程後的長期	銜接一般運動、維持功能、預防二次中風	患者主動＋教練協助（需醫療背書）

林姊卡住的地方就是最後那個「慢性維持期」。健保給付的復健療程有次數與時間限制，很多人做完之後就懸空了——不知道接下來自己能做什麼、不敢做、做錯了又怕受傷。這個銜接的斷層，是台灣中風患者很普遍的痛點。

「用進廢退」背後的道理

很多家屬會問我：「都已經中風了，肢體受損了，練還有用嗎？」我的回答是：神經系統有一定的重組與代償能力，這正是復健的科學基礎。 大腦與神經在受損後，能透過反覆、正確的動作練習，逐步建立新的連結、重新學會控制肢體——這也是為什麼治療師會設計那麼多看似重複、單調的動作訓練。關鍵字是「反覆」與「正確」：練習量要夠、動作要對，功能才會慢慢回來。反過來說，如果因為害怕而完全不動，肢體與神經就會走向「廢退」，越不用越退化。這就是我一再強調、也一再提醒家屬的核心觀念——在安全前提下，鼓勵患者主動參與，比什麼都不讓他做要好得多。當然，「反覆」和「正確」怎麼拿捏，是治療師的專業，這也是我把復健主導權交給醫療團隊的原因。

慢性維持期，我怎麼帶

前提：所有動作都先經過她的復健科醫師與物理治療師確認可以做。 我做的是「教練」的角色，不是取代醫療。

我帶林姊回到運動，掌握幾個原則：

• 從穩定、可控的器材開始：她的平衡還不夠好，我不會讓她一開始就去戶外騎公路車。我們從室內的健身車（有靠背、有把手、跌倒風險低）起步，強度極低，先重建「我可以動」的信心。
• 健側帶動患側：許多動作先用比較有力的一側建立節奏，再逐步引導較弱的一側參與。
• 極度重視平衡與跌倒預防：中風後跌倒是很嚴重的併發風險，任何站姿訓練我都要求有扶手、有人在旁。
• 監測身體訊號：頭暈、異常喘、胸悶、血壓異常、肢體突然更無力——出現任何一項，立刻停止並就醫。

中風後運動的安全紅線（務必牢記）

情境	我的處理原則
血壓控制不穩定	先回診調整，血壓未穩不勉強加量
運動中頭暈、視力異常、單側突然無力	立即停止，警覺是否為二次中風徵兆，必要時叫救護車
心房顫動或心臟共病	運動計畫必須有心臟科／復健科背書
服用抗凝血劑	選擇低跌倒、低碰撞的運動型態
感覺異常疲累、恢復變慢	減量、拉長休息，不逞強

這張表我請林姊貼在冰箱上。中風復健最忌諱的就是「英雄主義」——覺得自己好像好了、就自己偷偷加量。復健是馬拉松，不是衝刺。

中風快速辨識：FAST 概念

無論是預防端還是復健端，我都會要求學員和家屬記住中風的快速辨識概念，因為中風搶救有黃金時間，越早送醫、預後通常越好。國際上常用「FAST」這個記憶法，我把它翻成台灣人好記的版本：

徵兆	觀察重點
臉（Face）	微笑時嘴角是否一邊歪斜
手（Arm）	雙手平舉，是否有一側無力垂下
語（Speech）	講話是否含糊、口齒不清
時間（Time）	一旦出現上述任一，立刻記下發作時間並打電話求救

這不是要嚇你，而是——懂得辨識，就有機會把傷害降到最低。 尤其中風後的族群本來就有二次中風風險，家人熟記這套辨識法，等於在家裡多裝了一個警報器。發現疑似徵兆時，請立即撥打緊急電話送醫，不要「再觀察看看」，時間就是腦細胞。

四、常見錯誤與修正——我一再看到的坑

帶了這麼多學員，有些錯誤幾乎每個人都會犯，我整理成清單讓你避開。

預防端常見錯誤

1. 「三分鐘熱度型」：一開始練太猛，鐵腿或受傷後全面放棄。
   • 修正：強度寧可從低開始，把「能長期維持」放在第一位。
2. 只做有氧、完全不練肌力。
   • 修正：每週至少兩次肌力訓練，長輩用徒手或彈力帶即可。
3. 血壓有紅字卻不看醫師，自己狂運動想「練回來」。
   • 修正：運動是搭配、不是取代醫療。高血壓、糖尿病該吃的藥、該回診的要照做，運動是加分項而非替代品。
4. 忽略台灣夏季高溫的脫水風險。台灣夏天濕熱，戶外運動容易脫水、電解質失衡，這對本來就有心血管風險的人是額外負擔。
   • 修正：避開正午高溫時段（建議清晨或傍晚），補水補電解質，感覺頭暈立刻停。
5. 外食族忽略飲食，運動再多也抵不過重油重鹹。
   • 修正：台灣外食普遍偏鹹，鈉攝取過高直接推升血壓。點餐時主動減鹽、少喝湯、多青菜，是保護血管的日常小動作。

復健端常見錯誤

1. 復健療程結束就完全停下來，功能慢慢退步。
   • 修正：提早和治療師討論「銜接方案」，把復健成果延續到日常運動。
2. 獨自訓練、沒有跌倒防護。
   • 修正：站姿與平衡訓練一定要有扶手或陪同者。
3. 忽略情緒。中風後憂鬱很常見，情緒低落會讓人更不想動，形成惡性循環。
   • 修正：把「心情」也當成復健指標，必要時尋求身心科或心理專業協助。
4. 家屬過度保護，什麼都不讓患者做。
   • 修正：在安全前提下鼓勵自主參與，「用進廢退」對神經功能重建很重要。

五、給不同程度讀者的行動建議

如果你是「還沒中風、想預防」的人

• 完全久坐族：本週目標只有一個——每天出門走 10 分鐘，連續七天。先建立「動」的習慣迴路，再談時數。
• 偶爾運動族：把每週運動固定成 3–4 次、湊到 150 分鐘中等強度，並加入每週 2 次肌力。
• 已有紅字（血壓／血糖／血脂）：先看醫師、確認可運動的範圍，再依前面的 12 週框架漸進，過程中定期回診追蹤數值。台灣就醫很方便，善用健檢與家醫科／心臟內科的追蹤，把運動當成回診時可以回報的「功課」，醫病一起把數字管理好。
• 有心房顫動或已知心臟共病：這一類讀者風險較高，運動計畫務必先取得心臟科或復健科背書，選擇強度可控、低碰撞的型態，不要自己上網抄課表就練。

這裡我想多說一句心裡話：預防中風最難的從來不是「知道要運動」，而是「持續」。我帶學員最常用的一招，是幫他們找到「非做不可的社交理由」——揪一群人一起騎河濱、加入社區的健走團、跟家人約好每晚飯後散步。當運動變成一種和人連結的習慣，而不是一個人孤獨的苦差事，它才有機會陪你走一輩子。這也是台灣在地環境的優勢：河濱車道、公園、運動中心到處都是，社群氛圍也濃，缺的往往只是踏出去的第一步和一起走的夥伴。

如果你是「中風後、想安全回到運動」的人

• 還在復健療程中：以你的物理／職能治療師安排為主，把家庭作業確實做完，不要自己額外加碼。
• 療程剛結束、懸空中：主動回診向復健科醫師詢問「接下來我可以做哪些運動」，取得個別化建議後，再找有經驗、且願意與醫療端配合的教練協助。
• 功能已相對穩定：可在監督下逐步嘗試低跌倒風險的有氧（室內健身車、水中運動等），但每一步都要保守、都要有安全網。

家屬可以做的三件事

1. 當運動夥伴，而不是監工。一起走、一起騎,患者更容易持續。
2. 佈置安全環境：家中防跌、運動時陪同、備好緊急聯絡方式。
3. 注意警訊：熟記中風快速辨識（臉歪、手軟、講話不清就打電話求救）的概念，二次中風的黃金搶救時間非常關鍵。
4. 幫忙記錄與回報：陪患者回診時，把運動的頻率、感受、有沒有異常狀況簡單記下來，讓醫師與治療師掌握完整資訊，做出更精準的調整。家屬其實是醫療團隊之外，最了解患者日常狀態的人，你的觀察很有價值。

六、FAQ：學員最常問我的問題

Q：我有高血壓，運動會不會反而危險？
A：控制良好的高血壓，規律中等強度運動通常是有幫助的，而且長期有助於降血壓。但血壓尚未穩定、或有其他心血管共病時，務必先請醫師評估可運動範圍。不要在血壓明顯偏高時硬做高強度運動。

Q：中風後多久可以開始運動？
A：其實復健在住院期間就會開始（早期擺位、被動關節活動）。至於「回到一般運動」的時機因人而異，取決於中風型態、嚴重度與恢復狀況，一定要由復健團隊個別判斷，沒有一體適用的答案。

Q：騎自行車適合中風後的人嗎？
A：要看恢復程度。平衡與肢體功能還不夠穩時，戶外騎乘跌倒風險高，通常會先從「室內健身車」這種穩定、可控的型態開始。等功能夠穩、經專業評估後,才考慮戶外。安全永遠優先於強度。

Q：走路算不算有效運動？
A：算，而且對很多人來說是最好入門的選擇。重點是強度要到「微喘、能講話但無法唱歌」的中等程度，並累積足夠時間。快走完全可以是預防中風的主力運動。

Q：一定要上健身房嗎？
A：完全不用。台灣的河濱車道、社區公園、學校操場、國民運動中心都很方便,徒手肌力訓練在家就能做。工具從來不是門檻，習慣才是。

Q：我在吃控制血壓的藥（例如乙型阻斷劑），還能用心率來抓運動強度嗎？
A：這正是我在文中一律用「自覺費力程度」和「講話測試」的原因。某些藥物會壓低運動時的心率反應，讓你以為自己「沒在運動」，其實身體負荷已經不小。用主觀感受（微喘、能講話但無法唱歌）通常比死盯心率錶更安全、更貼近你真實的努力程度。有疑問時，請把用藥狀況告訴你的醫師或有經驗的教練。

Q：天氣很熱的時候還要不要運動？
A：台灣夏季濕熱，正午戶外運動對有心血管風險的人是額外負擔，容易脫水、電解質失衡。我的建議是把運動移到清晨或傍晚較涼的時段，或改到室內、有空調的環境（例如國民運動中心的健身車）。運動要看天吃飯，不必勉強在最熱的時候硬撐。

Q：中風後憂鬱、提不起勁運動怎麼辦？
A：中風後情緒低落是很常見、也很真實的問題，絕對不是「意志力不夠」。我會把「今天有出現」當成成功標準，把目標拆到極小（例如今天只做五分鐘），先重建「我做得到」的感覺。同時，情緒本身也值得被正視——必要時請尋求身心科或心理專業的協助，這和復健肢體功能一樣重要。

結語：把運動當成一輩子的血管保養

回到開頭那兩位學員。陳大哥現在血壓穩定、體態改善，成了社區裡揪人騎車的活招牌；林姊則從不敢動，慢慢走到能在監督下規律運動、生活自理大幅進步。他們的共同點是——都把運動當成一種長期的、與醫療合作的生活方式，而不是短期特效藥。

中風很可怕,但它同時是最「可以被生活型態影響」的重大疾病之一。你今天多走的那 30 分鐘、少喝的那碗鹹湯、按時回診吃的那顆藥，都是在為未來的自己買保險。無論你在中風光譜的哪一端，運動都有它的位置——差別只在於「怎麼做才安全、才適合你」。

這件事，值得你認真開始，也值得你找對的人一起做。不管你今天幾歲、身體狀況如何，都不會太晚——最好的開始時間是很久以前，其次就是今天。挑一條你家附近的河濱、約一個願意陪你走的人，先出門動個十分鐘，剩下的，交給時間、專業團隊和你的堅持。你的血管，會謝謝現在願意行動的你。

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本文為教育性內容，不能取代醫師、物理治療師或營養師的個別診斷與治療建議。 若你有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病，或已經歷過中風，請務必在展開任何運動計畫前，先諮詢你的醫療團隊，取得個別化的評估與指導。文中的課表與原則僅供理解概念之用，實際執行請以專業醫療人員的建議為準。

參考資料

• American Heart Association — Physical activity is helpful after a stroke, but how much is healthy?：https://www.heart.org/en/news/2021/09/16/physical-activity-is-helpful-after-a-stroke-but-how-much-is-healthy
• American Heart Association — Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids：https://www.heart.org/en/healthy-living/exercise-and-physical-activity/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
• World Stroke Organization — Stroke and Exercise：https://www.world-stroke.org/world-stroke-day-campaign/prevent-stroke/stroke-and-exercise

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