上身疼痛原因
車把位置影響上身支撐，不當位置導致手腕、頸部和肩膀過度應力。
手腕疼痛
症狀：拇指、食指麻木，握力減弱
解決：
- 升高車把 2-5 cm
- 縮短前伸距離
- 軟墊把套和墊襯手套
- 定期改變把握位置
頸部疼痛
症狀：後頸疼痛，騎行後頭痛
解決：
- 升高車把
- 頸部深層屈肌加強訓練
- 頸部柔韌性練習
肩膀疼痛
症狀：肩膀前面或頂部疼痛
解決：縮短前伸，更換適合寬度車把
加強訓練
- 側抬舉：3 × 12
- 俯身划船：3 × 12
- 頸部等距收縮：10-15 秒（每方向）
柔韌性練習
- 跨胸肩伸展：30 秒（每邊）
- 頸部側屈：20-30 秒（每邊）
結論
正確設置、加強訓練和柔韌性工作可預防大多數上身疼痛。
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