什麼是負分割
後半馬（21-42 km）比前半馬（0-21 km）跑得更快。
科學優勢
| 分割方式 | 效率 |
|---|---|
| 正分割（前快後慢） | 低 |
| 均勻分割 | 中 |
| 負分割（前慢後快） | 高 |
- 保留肌肉糖原
- 避免過早乳酸積累
- 心理優勢（後期超越他人）
不同目標的配速計畫
目標 3:30（5:00/km）：
- 前 21 km：5:08/km（1:47:48）
- 後 21 km：4:52/km（1:42:12）
目標 4:00（5:45/km）：
- 前 21 km：5:54/km
- 後 21 km：5:36/km
訓練負分割
長跑中練習：
- 前 2/3：輕鬆配速
- 後 1/3：馬拉松配速或更快
執行策略
- 看到其他跑者超越自己時，保持自己的節奏
- 半馬點時你將超越許多人
- 最後 10 km 強力衝刺
結論
負分割需要訓練和心理準備，但執行後的滿足感無與倫比。
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