波士頓馬拉松簡介
- 舉辦：每年 4 月（愛國者日）
- 距離：42.195 km
- 創辦：1897 年（全球最古老馬拉松之一）
- 特色：心碎丘（Heartbreak Hill）
資格標準（2024 年）
| 年齡組 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 18-34 | 2:52 | 3:31 |
| 35-39 | 2:57 | 3:36 |
| 40-44 | 3:07 | 3:46 |
| 45-49 | 3:17 | 3:56 |
| 50-54 | 3:27 | 4:06 |
其他資格方式
- 慈善組織代表：為官方慈善機構募款
- Nine + One 計畫：參加 9 場 BAA 賽事並募款
達成資格的訓練
16 週計畫框架：
- 基礎期（1-4 週）：40-50 km/週
- 強化期（5-12 週）：50-60 km/週
- 高峰期（13-15 週）：55-65 km/週
- 減量（16 週）：25-30 km/週
波士頓特有準備
心碎丘訓練：
- 每週上坡間歇：8-10 × 2-3 分鐘
- 在起伏路線進行長跑
結論
波士頓資格是對跑步承諾的認證。相信訓練，享受過程，你的波士頓夢想可以實現。
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