耐久度訓練：3,000 kJ 之後的功率，才是大環賽真正的勝負手

單車訓練

匿名

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2026年5月18日

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你的 FTP，在第四小時還剩多少

傳統實驗室測的 FTP 是在「身體新鮮」狀態下量出來的。但大環賽的關鍵攻防，幾乎都發生在累積數千 kJ 做功之後。新世代運動生理學因此把「耐久度」（durability）正式列為與 VO2max、閾值並列的耐力表現決定因素——它衡量的是疲勞態下的功率保留率。

兩名車手在新鮮狀態下 FTP 相同，但在累積 3,000 kJ 後，一位只掉 3%、另一位掉 12%，他們在第三週高山賽段的命運會天差地別。比賽不會在你最強的時候開打，所以「最強值」對結果的預測力，反而不如「衰退率」。

耐久度的核心訓練邏輯，是把關鍵高強度刺激放在已經累積大量做功之後，而非訓練一開始體力最好時。

評估耐久度需要「疲勞態功率測試」——例如在控制做功量後再做最大努力測試，比較其與新鮮值的落差。這個衰退率隨訓練可被改善，並成為比 FTP 更貼近大環賽表現的追蹤指標。

整個業餘訓練文化都在崇拜峰值數字，但峰值是比賽最不會發生在那一刻的數字。耐久度提醒我們一個冷酷事實：大環賽不是『誰最強』，是『誰衰退得最慢』。把關鍵課表放在你已經累了之後，而不是還很新鮮時——這一個排序的改變，可能比再堆十瓦 FTP 更接近獎台。