重新認識KOM的前半段
台灣自行車登山王挑戰（Taiwan KOM Challenge）從花蓮七星潭海平面爬到合歡山武嶺，全程約105公里、累積爬升超過3,275公尺。多數人只記得最後的天堂路與武嶺，卻忽略前段配速失誤才是爆掉的主因。本文不重述武嶺，而專注於常被輕忽的「前70公里如何不爆」。
配速分段框架
| 路段 | 距離 | 海拔 | 配速策略 |
|---|---|---|---|
| 七星潭→太魯閣口 | 約20 km | 0→60 m | 嚴格壓住，Z2，別被氣氛帶走 |
| 太魯閣口→天祥 | 約20 km | 60→480 m | 平均緩升，Z2-Z3，吃第一輪糧 |
| 天祥→西寶 | 約15 km | 480→900 m | 進入持續爬升，補水 |
| 西寶→大禹嶺 | 約38 km | 900→2,565 m | 真正的考驗，分段心率管理 |
| 大禹嶺→武嶺 | 約12 km | 2,565→3,275 m | 高海拔，掉速正常，穩住踏頻 |
前20公里最容易犯的錯
七星潭到太魯閣口是平路，賽事氣氛熱烈，許多人在這裡跟著集團衝到超過閾值，等於把武嶺要用的肝醣提前燒光。鐵律：前20公里心率壓在Z2，寧可被超車。
完賽時間與配速對照
把目標時間換算成具體配速，比「盡力騎」實在得多。以下為常見業餘目標的粗略對照（依個人體重與功率體重比浮動）：
| 完賽目標 | 平均功率體重比參考 | 前20km平路策略 | 西寶後策略 |
|---|---|---|---|
| 破8小時（完賽） | 約2.5-3.0 W/kg | 嚴格Z2、絕不跟衝 | 分段休息、保命優先 |
| 破6小時 | 約3.5-4.0 W/kg | Z2上緣、節省肝醣 | 穩定閾值下緣 |
| 破5小時（強者） | 約4.5 W/kg+ | 集團省力但不超閾值 | 持續閾值管理 |
不論目標為何，鐵律一致：前20公里的心率天花板就是Z2，這20公里省下的肝醣，會在西寶之後的38公里連續爬升一次還你。終點武嶺清晨常低於5度，務必準備下坡保暖層。
補給站策略
天祥、西寶（碧綠/新白楊一帶）是關鍵補給節點。建議每45分鐘固定進食一次，不要等到餓才吃；高海拔食慾下降，液態能量（能量膠、運動飲）比固體易吸收。
高度與裝備
2,500公尺以上掉速10–20%屬正常生理現象，別因此心理崩潰。齒比建議34T盤搭32T以上飛輪，保留迴轉空間。
KOM不是被武嶺打敗的，是被七星潭的興奮打敗的。能在平路上忍住不衝的人，才有資格在天堂路上談堅持。
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