國際越野賽：Western States 100 — 北美 100 英里聖殿

引言

Western States 100 Mile Endurance Run（Western States 100，簡稱 WS100）是越野跑界最具歷史的 100 英里賽事。賽事起源於 1974 年，當時 Gordy Ainsleigh 因馬匹受傷，徒步完成了原本的 100 英里賽馬路線，從此開創了現代超馬越野跑的新紀元。對所有越野跑者而言，WS100 是最具象徵意義的越野賽事之一。

賽事基本資料

項目	內容
距離	161K (100 miles)
累積爬升	約 5,500m
累積下降	約 7,000m
關門時間	30 小時
起點	Olympic Valley, Squaw Valley
終點	Auburn, California
完賽獎	銀扣（< 24h）/ 銅扣（24-30h）
主要月份	6 月底

WS100 歷史與傳統

1. 銀扣傳統

WS100 的最高榮譽是 Sub-24 Silver Buckle：在 24 小時內完賽可獲得銀扣。完賽率約 60%，但 Sub-24 完賽率僅 25-30%。

2. 銅扣完賽獎

24-30 小時內完賽獲得銅扣，這仍是越野界最受尊敬的完賽證明之一。

3. 賽事文化

• 賽事歷史超過 50 年
• 每年完賽人數約 380 人
• 採嚴格抽籤制報名
• 完賽者終身會員資格

報名門檻與抽籤

報名資格

要報名 WS100 抽籤，需要：

1. 完賽至少 1 場 WS100 認證的「Qualifying Race」（通常為 100K+ 賽事）
2. 過去 12 個月內完賽
3. 進入抽籤池

抽籤機制

WS100 採用「加權抽籤」：

• 第一年抽籤：1 張籤
• 第二年未中籤：2 張籤
• 第三年未中籤：4 張籤
• 以此類推（每年×2）

通常需要 3-5 年才能抽中，因此 WS100 不只是賽事，是長期承諾。

賽道分析

WS100 賽道從 Squaw Valley 至 Auburn，跨越 Sierra Nevada 山脈：

段落	距離	主要難點
Escarpment（0-7K）	7K	起跑第一個 800m 爬升
High Country（7-50K）	43K	高海拔 2,500-2,800m
Canyons（50-100K）	50K	三個 600m+ 爬升
American River（100-130K）	30K	渡河、河谷
No Hands Bridge（130-161K）	31K	最後爬升至 Auburn

賽道特殊挑戰

1. 高海拔

前 50K 海拔 2,500-2,800m，對未適應的選手是嚴峻挑戰：

• 氧氣稀薄
• 呼吸困難
• 心率偏高
• 易疲勞

建議提前 5-7 天抵達高海拔適應。

2. 高溫

6 月底的 California 中段（峽谷段）溫度可達 38-42°C：

• 脫水風險極高
• 中暑案例每年發生
• 補水需求每小時 1-1.5L

3. 渡河

American River 渡河段是 WS100 的標誌：

• 水深 1-1.5m
• 水流湍急
• 需要使用繩索輔助
• 對體溫管理是挑戰

配速策略

針對 WS100 特性：

起跑段（Escarpment）

• 第一個 800m 爬升必須用走
• 不要被起跑興奮帶走
• 保留體力到高海拔段

高海拔段

• 心率比平常配速低 10-15 bpm
• 多補水（每小時 600-800ml）
• 補充電解質

峽谷段（最艱難）

• 高溫 + 連續爬升下降
• 每個補給站完整補給（5-10 分鐘）
• 補水 + 補鈉同步

河谷段（夜段）

• 進入第一個夜晚
• 河流附近溫度驟降
• 渡河前換乾襪、套防水袋

終點段

• 最後 30K 緩慢爬升
• 心理戰大於體力戰
• 計算時間（Sub-24 或 Sub-30）

crew 與 pacer 策略

WS100 允許 crew 與 pacer：

• crew 可在 7 個指定補給站見面
• pacer 可從 100K（Foresthill）後加入
• crew 提供補給、換衣、心理支持
• pacer 陪跑最後 60K

訓練建議

針對 WS100 的訓練重點：

1. 累積長距離

賽前 6 個月每週 1 次 50K+ 長距離，總週跑量 100-120K。

2. 熱適應訓練

賽前 2-3 週進行熱適應：

• 高溫瑜伽
• 桑拿（每次 20-30 分鐘）
• 中午高溫跑步

3. 高海拔模擬

如住低海拔地區，賽前 5-7 天抵達高海拔地點適應。

4. 心理準備

100 英里的心理戰：

• 寫下 5 個完賽理由
• 想像 3 個崩潰時刻與對應策略
• 與已完賽 WS100 的選手交流

實用建議

• 抽籤心態：把 WS100 當作長期目標，前 2-3 年抽中機率低是正常的
• 熱身賽：報名前 6 個月安排 1-2 場 100K 暖身
• 裝備檢查：強制裝備清單嚴格，賽前 48 小時隨機抽查
• 保險：建議購買北美旅遊醫療保險（萬一受傷需就醫）
• 時差調整：台灣與加州時差 16 小時，需提前 5-7 天抵達

結語

Western States 100 不只是越野賽事，是越野文化的象徵。從 1974 年的 Gordy Ainsleigh 到今天的全球頂級選手，WS100 承載著越野跑的歷史與精神。如果你計畫挑戰 100 英里，WS100 應該是你的終極目標之一。即使第一次抽籤未中也不要氣餒，繼續累積完賽紀錄、累積籤數，總有一天你會站上 Squaw Valley 的起跑線。

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