台北101垂直馬拉松：台灣最特殊的跑步賽事

攻頂2,046級台階，挑戰台北101的91樓觀景台——這就是台北101垂直馬拉松，台灣最獨特、最令人印象深刻的跑步賽事。

賽事基本資訊

• 正式名稱：台北101登高賽（Taipei 101 Run Up）
• 舉辦時間：每年約2月（農曆年後）
• 賽程：從1樓大廳出發，爬升至91樓觀景台
• 總級數：2,046階
• 垂直高度：約391公尺
• 參賽人數：約2,000人
• 世界排名：隸屬SkyRunning協會，為全球重要高樓跑賽事之一

賽道特色

台階結構

Taipei 101的樓梯並非均勻的90度垂直，而是隨建築設計有略微轉折：

• B1–20樓：台階相對寬大，適合展開步伐
• 20–60樓：標準段，保持節奏的關鍵
• 60–91樓：最後衝刺段，台階略微變窄，氧氣感覺開始下降

與其他世界高樓跑比較

建築	樓層	台階數	現有紀錄
台北101	91樓	2,046	約9分30秒
帝國大廈（紐約）	86樓	1,576	約9分33秒
吉隆坡雙子塔	86樓	2,058	約11分
上海中心	119樓	2,879	約15分

競技分析

菁英組vs一般組

台北101垂直馬拉松設有兩個主要組別：

菁英組：

• 激烈競爭，世界頂尖垂直馬拉松選手受邀
• 完成時間：男子約9–11分，女子約11–14分
• 跑法：全程幾乎全速攻頂

一般組：

• 依性別、年齡分組
• 一般業餘參賽者：15–25分鐘
• 休閒參與者：25–40分鐘

成績影響因素

1. 有氧能力（VO2max）：垂直馬拉松對有氧能力要求極高，短時間高強度類似400–800公尺短跑
2. 腿部爆發力：每一步都需要提升體重，相當於連續深蹲
3. 技術效率：手臂借助欄杆（允許）vs 純腿力，是關鍵差異
4. 心理耐力：高度重複的爬梯動作需要極高專注力

垂直馬拉松訓練方法

基礎體能建立

垂直馬拉松訓練的核心是爬樓梯（廢話，但有科學依據）：

訓練計畫（8週備賽）：

週次	主要訓練	輔助訓練
第1–2週	每日爬10–15樓×5組	腿部肌力訓練
第3–4週	每日爬20樓×5組	有氧跑步
第5–6週	長爬（找50層建築爬全程）×2	短跑間歇
第7週	模擬比賽配速爬	拉長恢復
第8週（賽前）	減量，保持肌肉活性	輕鬆跑

關鍵肌肉訓練

股四頭肌（爬梯主要發力肌群）：

• 深蹲（Back Squat）：3×8次
• 分腿蹲（Split Squat）：3×10次（每腳）
• 階梯踏步（Step-up）：模擬爬梯動作

臀大肌：

• 髖關節鉸鏈（Hip Hinge）
• 單腳橋式

心肺系統：

• 高強度間歇跑（HIIT）：10×400公尺，間歇90秒
• VO2max訓練：3–4×5分鐘全力跑

比賽技術要點

手臂技巧

在台北101比賽中，使用欄杆拉手是允許的，且能提升成績10–15%：

• 手心向內握欄杆，以拉力補助腿部推力
• 手臂和腿部交替發力，提升效率
• 注意不要握得太緊導致前臂提早疲勞

配速策略

• 前20層：控制衝動，保留體力（約60–70%最大強度）
• 20–70層：穩定輸出（約80–90%最大強度）
• 70–91層：全力衝頂（100%輸出）

呼吸節奏

• 爬2–3階呼吸一次（依個人節奏）
• 避免屏氣，保持規律呼吸
• 高層後可能出現換氣過度，保持鎮靜

全球垂直馬拉松文化

垂直馬拉松（Vertical Running）是一項全球性運動：

• SkyRunning Federation：管理全球高樓跑賽事積分
• 垂直世界系列賽：每年在全球超過20棟高樓舉辦
• 台北101的地位：亞洲最知名的高樓跑賽事之一

報名資訊

• 每年約10–12月開放報名
• 名額有限（約2,000人），先報先得
• 費用：約800–1,500元台幣
• 完賽禮品：獨特的101登頂紀念品

無論你是競技跑者還是想體驗特殊賽事的跑步愛好者，台北101垂直馬拉松都是一次難忘的挑戰。攻頂那一刻，俯瞰台北盆地的感動，是任何訓練無法預先體驗的。

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