西進武嶺首戰失敗再挑戰成功：從敗北到 KOM 的心路歷程
許多武嶺的故事是「第一次就完賽」的驕傲，但更多人的真實歷程是：第一次失敗、第二次勉強完賽、第三次才找到節奏。本文是真實走火入魔的故事。
第一次：2023 年 10 月（失敗 DNF）
準備狀況
- 騎車 1 年
- FTP 180W、體重 72kg（W/kg 2.5）
- 週訓練 5 小時
- 最長單次 80 km
- 從沒上過武嶺
比賽當天
07:30 埔里
- 雨天、氣溫 18°C
- 興奮、緊張、睡不好
08:00 起跑
- 前 30 分鐘太衝，心率 Z4
- 到人止關已感疲勞
09:15 霧社
- 雨勢轉大、裝備全濕
- 感覺冷到骨子裡
- 吃不下補給
10:30 清境
- 停留 20 分鐘換衣服（未準備）
- 體溫下降、開始抽筋
11:40 翠峰
- 到翠峰時整個人報廢
- 再也踩不動
- 打電話給接送車
結果：棄賽 DNF，39 km，4 小時 10 分
失敗分析
- 訓練量不足：FTP 180W 對武嶺偏低
- 裝備未考慮雨天：沒風雨衣、沒防水手套
- 補給未訓練：第一次長時間吃能量膠腸胃不適
- 配速失誤：前段太兇
- 心態崩盤：雨天、疲勞、低溫一起壓垮
第二次：2024 年 10 月（完賽 7:12）
準備狀況
- 從失敗中學習 8 個月
- FTP 210W、體重 68kg（W/kg 3.1）
- 週訓練 8 小時
- 長騎經驗：4 次 150 km+
- 做了 2 次武嶺模擬
裝備升級
- 34T 前盤 + 11-34T 飛輪
- 風雨衣（Castelli 短袖雨衣）
- 防水手套（備用）
- 電子胎壓計
- 更好的碼表（Garmin Edge 830）
比賽當天
07:30 埔里
- 多雲、氣溫 22°C
- 放鬆、有信心
08:00 起跑
- 心率刻意控制 Z2（70% HRmax）
- 不跟衝刺
- 人止關感覺還 OK
09:25 霧社
- 吃飯糰、喝運動飲料
- 上廁所
- 停留 7 分鐘
10:45 清境
- 補給有序進行
- 體力穩定
12:15 翠峰
- 停留 10 分鐘加裝備
- 吃咖啡因能量膠
- 精神振奮
13:30 武嶺
- 最後 2K 流著淚完成
- 完賽時間 7 小時 12 分
- 獎牌掛在脖子上啜泣
學到的東西
- 經驗勝於速度：第一次的失敗讓我準備更周到
- 裝備是保險：花錢升級值得
- 節奏重於一切：配速穩定比短期高強度好
- 心態要接受不完美：不堅持某個時間，享受過程
第三次：2025 年 10 月（破 5 小時）
準備狀況
- 持續訓練 1.5 年
- FTP 260W、體重 65kg（W/kg 4.0）
- 週訓練 10-12 小時
- 完成過多場爬坡賽事
- 找教練指導
特殊準備
- 針對武嶺做 3 個月專項訓練
- 爬坡重複 + VO2max 間歇
- 賽前 3 週 Taper
- 模擬比賽餐單
比賽當天
07:30 埔里
- 晴朗、氣溫 20°C
- 完全放鬆、有節奏
08:00 起跑
- 功率固定 200W（77% FTP）
- 心率 Z3 中間
- 進入 flow state
08:55 霧社
- 停留 2 分鐘補給
- 繼續節奏
11:12 翠峰
- 停留 3 分鐘
- 咖啡因能量膠
- 精神充沛
12:42 武嶺
- 最後 2K 全力 FTP 95%
- 完賽時間 4:42
- 達成破 5 小時目標
關鍵轉變
- 專業訓練：找教練後進步加倍
- 體重管理：減 3kg 提升 W/kg
- 裝備最佳化：輪組、齒比、車衣都為武嶺優化
- 心理強大：歷經 2 次後對武嶺再無畏懼
三年走火入魔的蛻變
體能變化
- 2023：FTP 180W，W/kg 2.5
- 2024：FTP 210W，W/kg 3.1
- 2025：FTP 260W，W/kg 4.0
心態變化
- 2023：恐懼武嶺
- 2024：尊重武嶺
- 2025：熱愛武嶺
生活變化
- 2023：偶爾騎車休閒
- 2024：每週規律訓練
- 2025：整個生活圍繞騎車
失敗教會我的事
1. 失敗不可怕，放棄才可怕
- 2023 年 DNF 不是失敗，是學習機會
- 回家後研究每個環節哪裡出問題
- 那些眼淚變成了 2024 年的動力
2. 準備決定結果
- 武嶺不給沒準備的人機會
- 體能、裝備、心態、補給缺一不可
3. 時間是你的朋友
- 6 個月到 1 年訓練絕對有用
- 不用急於 1 次完賽
- 第 2、3 次會更快
4. 社群的力量
- 加入武嶺挑戰社團
- 找人一起訓練
- 互相鼓勵、分享經驗
5. 健康比時間重要
- 不要為時間賠上健康
- 過度訓練得不償失
- 聽身體的聲音
給首次武嶺失敗車友的建議
心態調整（失敗後 1-2 週）
- 允許自己難過
- 不急著再挑戰
- 和朋友分享
- 重新看清自己
分析原因（失敗後 2-4 週）
- 訓練量夠嗎？
- 裝備對嗎？
- 補給如何？
- 心態如何？
- 天氣預判？
制定計畫（失敗後 1-2 個月）
- 新的訓練計畫
- 裝備升級清單
- 補給測試
- 模擬比賽
再戰時機
- 至少 6 個月後
- 不要同季度再挑戰（氣候因素）
- 換不同賽事（換個心情）
完賽後的心得
2024 完賽後
「我不只完成了武嶺，我戰勝了 2023 年那個失敗的自己。」
2025 破 5 小時後
「武嶺教會我：失敗只是暫時的，堅持才是永恆的。3275 米高的山，給了我一生的啟發。」
結語
武嶺不一定要一次完賽。每個成功的背後都可能有失敗的故事。如果你第一次失敗了，別放棄 — 那可能只是你真正故事的開始。用失敗學習、用時間準備、用耐心再戰，你會發現這條路上的風景，遠比完賽獎牌更珍貴。
相關主題閱讀
相關影片
訂閱CT的頻道 2019 夏季KOM 5小 完賽心得 準備攻略 東進武嶺 夏季登山王之路 Taiwan KOM Challenge
7 年前
#公路車 #西進武嶺 配速配瓦實驗 坡度分析 四小時內攻略 建大盃 NeverStop #西進武嶺攻略
6 年前
FTL 與 SYB 車隊專訪 西進武嶺 實用攻略分享！ 2小時 如何練？！你不知道的眉角！新手準備武嶺必看 EP1 | 實力派女車友 | 精華版 | 公路車 | CTYeh
4 年前
雨戰! 西進武嶺員工旅遊 加料 各路段大數據分析 | 同事端出5公斤的公路車來挑戰!? EP1
4 年前
西進武嶺 世界紀錄挑戰！破2:30 ？！一群人推著一個夢上山 直播精華版 / ft. 張翰允 & 台視主播魏于恬 & KPLUS / #cycling 公路車 CT Yeh
2 個月前
Never Stop 西進武嶺 前後雙機 完整全程錄影 訓練台 實境
8 年前
2023 夏季KOM 參賽實況 / 穿越空拍視角 / 整車都凸台 / 太魯閣峽谷x合歡山絕美大景 / 東進武嶺 / Taiwan KOM Challenge / 公路車 / CT Yeh
3 年前
CT趣訪 西進武嶺 2小時組 EP2 全村的希望 蔣緯緯! 訓練菜單&技巧公開 ｜公路車 ｜CT Yeh
4 年前