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游泳的核心訓練：陸上核心強化對水中流線型的直接影響

單車訓練
匿名
2026年5月26日
31 次觀看
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引言
核心在游泳中的功能
核心肌群的分類與游泳相關性
專為游泳設計的核心訓練動作
動作一：死蟲式（Dead Bug）
動作二：側棒式旋轉（Side Plank Rotation）
動作三：泳者棒式（Swimmer's Plank）
動作四：橋式腿部交替（Bridge with Alternating Leg Extension）
再探索
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