目標設定的科學：SMART之外——為什麼你的目標一直落空，過程目標才是關鍵

開場：那位每年都設「破PB」卻每年都失望的學員

幾年前我帶過一位在竹科上班的工程師，叫他阿凱好了。每年一月，他都會傳一段很有氣勢的訊息給我：「教練，今年我要破全馬四小時（sub-4）！」然後貼上一張新買的碳板跑鞋照片。到了十二月，訊息通常變成：「唉，今年又沒破，工作太忙、天氣太熱、比賽當天腸胃不舒服……明年一定要拚。」

我帶他到第三年時，決定不再跟他討論「sub-4」這件事。我請他把那個數字先收起來，改成回答我三個問題：這個月你打算每週跑幾次？每次的節奏跑要維持在哪個配速區間？睡眠不足或加班的那週，你的備案是什麼？ 阿凱一開始很不習慣，覺得「不設個大目標怎麼有動力」。但那一年，他反而第一次穩定完成了一整季的訓練，年底測驗跑出 4 小時 06 分——雖然還沒 sub-4，卻是他十年來離目標最近、而且是唯一一次「訓練沒有中途崩掉」的一年。隔年春天，他真的破了四小時。

阿凱的故事不是特例。帶各級運動員與一般運動族群這十幾年，我看過最多的失敗，不是懶惰造成的，而是目標設錯了種類。大家都聽過 SMART 原則（Specific 明確、Measurable 可衡量、Achievable 可達成、Relevant 相關、Time-bound 有時限），但 SMART 只告訴你「怎麼把目標寫得漂亮」，卻沒告訴你「該設哪一種目標，以及在什麼時機用它」。這就像有人教你把船票寫得工整漂亮，卻沒教你這艘船到底該開往哪個方向、遇到風浪時該怎麼調整航道。SMART 是格式，不是策略——阿凱那些落空的「sub-4」，每一個都寫得非常 SMART，卻年年沉沒。這篇文章要談的，就是 SMART 之外——目標設定真正的科學，以及怎麼把它變成一套讓你撐得下去的系統。

觀念基礎：目標設定理論到底在說什麼

具體而有挑戰性的目標，確實比「盡力就好」有效

目標設定不是勵志口號，它是有數十年實證基礎的心理學領域。最核心的框架是 Edwin Locke 與 Gary Latham 提出的「目標設定理論」（Goal-Setting Theory）。它的核心結論很直白：具體且具挑戰性的目標，加上適當的回饋，通常會帶來比模糊或簡單目標更好的表現。

研究整理出有效目標的幾個要件，我常用五個關鍵字幫學員記：

• 明確（Clarity）：「變強一點」是沒有方向的；「這季把 10 公里從 55 分進步到 52 分內」才有辦法讓身體與訓練組織起來。
• 挑戰（Challenge）：太簡單的目標激不出努力，難度與表現之間存在接近正相關——但前提是這個難度「還在你相信自己做得到」的範圍內。
• 接受（Acceptance）：目標必須是你自己真心認同的，別人塞給你的目標很難撐久。
• 回饋（Feedback）：沒有進度回饋，你不知道要不要調整，動機會慢慢流失。
• 複雜度（Complexity）：目標太複雜時，要拆解成階段，否則會被壓垮。

這裡要特別點出一個常被誤讀的地方：研究說「挑戰性目標帶來更好表現」，但這不代表越難越好。難度與表現的正相關，是建立在「你主觀認為這目標仍然做得到」的前提上。一旦目標跨過你相信的臨界點，動機不是升高，而是直接崩盤——這正是阿凱前幾年「sub-4」失敗的心理機制：那個數字對當時的他而言，太遙遠、太抽象，遠到身體根本不知道今天該做什麼。

三種目標：結果、表現、過程

運動心理學把目標細分成三種，這是整篇文章最重要的觀念，請務必記住：

目標類型	定義	例子	可控程度
結果目標（Outcome）	與他人比較、或最終名次/成敗	拿分組前三、贏過某個對手、完賽領獎	低（受對手、天氣、賽道影響）
表現目標（Performance）	與「過去的自己」比較的客觀數字	全馬破四、FTP 從 220 瓦提升到 250 瓦、10 公里進 50 分	中（大方向可控，仍受狀態影響）
過程目標（Process）	你當下能百分之百執行的具體動作	這週跑三次、爬坡時維持迴轉數 85 rpm、每餐先吃蛋白質	高（幾乎完全操之在己）

多數人設目標時，眼睛只盯著最上面那一排——結果目標。但結果目標有個致命問題：它很大一部分不在你手上。 你今天狀態拉滿、訓練無懈可擊，對手比你更強，你還是輸；比賽當天下大雨、逆風、腸胃鬧脾氣，你精心準備的表現也可能泡湯。把自我價值全押在一個你控制不了的結果上，是焦慮與放棄的溫床。

為什麼過程目標往往贏過結果目標

這不是我個人偏好，而是有研究支持的方向。運動與運動心理學的文獻回顧指出，聚焦在「可控動作」的過程目標，往往帶來最大的表現進步與心理益處：相較於表現目標或結果目標，過程目標更能降低焦慮、提升自我效能（self-efficacy，也就是你對「自己做得到」的信心）。也有經典的實地研究顯示，過程與表現目標比結果目標更能降低認知焦慮、同時提升自信。

用白話說：當你每天問自己的是「今天這幾件事我做到了嗎」，而不是「我到底能不能贏／能不能破」，你的注意力會落在你真正能操作的地方，焦慮下降、執行率上升，長期累積下來，表現自然被推上去。

但請注意一個常見的誤讀：這不是說結果目標沒用、要全部丟掉。研究同時也強調，結果目標與過程目標都重要，缺一不可——很多人失敗，正是因為只有其中一種。結果目標像北極星，負責給你方向與意義；過程目標像羅盤與腳步，負責讓你今天真的往那個方向走一步。方向沒有腳步是空想，腳步沒有方向是亂走。

動機為什麼會消失：內在動機與可控感

再往下追一層：為什麼過程目標能維持動機，而純粹的結果目標容易讓人半途放棄？我在帶學員時，會用一個很生活化的比喻——動機像水，不是靠意志力硬灌，而是靠環境慢慢蓄。

心理學上有個廣為人知的方向：當一個人感覺到「這件事我做得到（勝任感）」「這是我自己選的（自主感）」「而且我不是一個人在做（連結感）」時，內在動機會比較穩定持久。過程目標剛好同時餵養了前兩者——因為它們是你當下就能完成的動作，做完馬上有「我做到了」的勝任感；又因為是你自己排進行事曆的，帶有自主感。反過來，如果你每天面對的只有一個遙遠又不完全操之在己的結果目標，你很容易一再體驗到「我努力了但沒用」的無力感，這種無力感累積久了，就是放棄的前奏。

我常跟學員說一句話：「別把自尊押在你控制不了的事情上。」 你控制不了比賽當天會不會下雨、控制不了對手今天狀態如何、甚至控制不了你的基因天花板。但你完全控制得了今天要不要出門跑那 40 分鐘、控制得了晚餐先夾雞胸肉還是先夾炸物、控制得了今晚幾點放下手機睡覺。把成就感的地基蓋在這些「完全操之在己」的過程上，動機這座房子才不會一颳風就倒。

一個實際的對照個案

我手上有兩位差不多同時開始準備人生第一場半馬的學員，剛好是很好的對照。A 學員從頭到尾只有一句目標：「我要在兩小時內完賽。」B 學員在我引導下，把目標改寫成三層——結果是「完賽並享受過程」、表現是「把 5 公里穩定推進到某個配速」、過程是「每週跑三次、每次跑後做十分鐘伸展、每晚睡滿七小時」。

訓練到第六週，兩人都遇到工作旺季、跑量掉下來。差別出現了：A 學員因為離「兩小時」還很遠，覺得「反正也達不到了」，直接停練三週，信心整組崩掉；B 學員雖然那幾週也只勉強守住「每週跑一次」的最低底線，但因為他的成就感建立在過程勾勾上，他知道「我至少沒有歸零」，旺季過後很快就接回原本的節奏。最後 B 學員以兩小時零幾分完賽，笑著跟我說下次要挑戰破二；A 學員則是連起跑線都沒站上。

數字不是重點，重點是那個心理路徑：當現實打亂計畫時，只有結果目標的人容易全盤放棄，而有過程目標當緩衝的人，能守住底線、等風雨過去再加速。

實務方法：把一個大目標拆成可以每天執行的系統

講完理論，來談我實際帶學員時怎麼做。我的核心方法只有一句話：用結果目標定方向，用表現目標訂里程碑，用過程目標管每一天。

第一步：金字塔式目標拆解

我會請學員畫一個三層金字塔：頂端一個結果目標、中間二到三個表現目標、底部一堆過程目標。以一位想在年底武嶺（西進武嶺是台灣公路車經典挑戰）騎進某個時間的車友為例：

層級	內容範例	檢視頻率
頂端·結果目標	年底完成西進武嶺，全程不下車	一年一次
中層·表現目標	FTP 從 200 瓦 提升到 240 瓦；體重從 72 公斤降到 68 公斤；長爬坡能維持 2.8 W/kg 一小時	每 6~8 週測驗一次
底層·過程目標	每週三次結構化訓練、每週一次 60 分鐘以上長爬、爬坡迴轉數維持 70~80 rpm、每天蛋白質吃到約每公斤體重 1.6~2.0 公克	每天／每週

關鍵在於：你日常的成就感，要建立在底層。 我告訴學員，每天睡前不要問「我離武嶺還有多遠」，而要問「今天那幾個過程目標，我打了幾個勾」。這樣就算某週狀態不好、數字沒進步，你依然有可以肯定自己的地方，動機不會斷。

第二步：用「每週最小可行訓練量」對抗台灣的現實

台灣的運動族群有幾個很真實的處境：夏天濕熱到爆、外食難控制營養、加班文化讓時間破碎、機車與汽車讓通勤運動不易。所以我不喜歡開那種「一週練六天、每天兩小時」的理想課表——那種課表在 LINE 群組裡看起來很熱血，執行率通常撐不過三週。

我改用「每週最小可行量（Minimum Viable Week）」的概念：先定一個「就算這週爆炸忙、也一定守得住」的最低底線，再往上加。以下是我常給一般上班族運動者的分級參考：

程度	每週最低底線（守住就算成功）	進階週（有餘裕時）
初學者	2 次、每次 30~40 分鐘，強度輕鬆能對話	加 1 次、其中 1 次拉長到 60 分鐘
進階者	3 次，含 1 次間歇/節奏、1 次長距離	加到 4~5 次，總量增 10% 左右
資深者	4 次，含明確的強度分配（多數輕鬆、少數高強度）	依週期加量或加強度，但每 3~4 週安排減量週

這個表最重要的欄位是「最低底線」。人的動機會起伏，把系統建立在「動機低落時也守得住」的底線上，比建立在「動機爆棚時的理想值」上，長期成功率高太多了。

第三步：回饋機制——沒有回饋的目標會慢慢死掉

目標設定理論裡「回饋」是要件之一，但很多人設完目標就再也不量了。我要求學員至少有兩層回饋：

1. 每日/每週的過程回饋：一個簡單的打勾表或運動手錶紀錄就夠。重點是「有沒有做」，不是「做得多好」。
2. 每 6~8 週的表現回饋：安排一次固定條件的測驗（同一段爬坡、同樣的 10 公里測驗路線、或 FTP 測試），看表現目標有沒有往前。

這裡有個心法：日常看過程，定期看表現，幾乎不看結果。 結果（名次、輸贏）留到比賽當天再面對就好，平時盯著它只會徒增焦慮。

第四步：把目標放進時間軸——一個 12 週的範例

光有金字塔還不夠，目標需要放進時間裡，才知道每一週該把重心放在哪。很多人失敗，是因為從頭到尾都用同一種強度、同一種心情在練，沒有節奏。以一位準備賽事、有基礎的進階跑者為例，我常用類似下面這種 12 週結構（強度與量只是示意，實際請依個人狀況與專業評估調整）：

週次	階段重點	主要過程目標	這階段的表現里程碑
第 1~4 週	打底期：養有氧、養習慣	每週跑 3 次，強度以輕鬆為主；建立睡眠與伸展習慣	週跑量穩定不中斷
第 5~8 週	建構期：加入強度	每週 1 次間歇、1 次節奏跑、1 次長距離	5 公里測驗較起點進步
第 9~11 週	巔峰期：模擬比賽	長距離拉到接近目標距離、練比賽配速與補給	完成一次接近比賽情境的長跑
第 12 週	減量期（Taper）	大幅降低訓練量、保留少量強度、睡好吃好	帶著新鮮的雙腿站上起跑線

這張表要傳達的重點有兩個。第一，每個階段的過程目標會變，不是一招用到底；打底期的成功長相是「規律不中斷」，巔峰期的成功長相是「完成模擬賽」。第二，減量期不是偷懶，是策略。 很多學員在賽前一週還在拚命練，反而把疲勞帶上場。身體是在恢復時把訓練效果「兌現」出來的，賽前收一收，讓雙腿新鮮地站上起跑線，往往比硬練更能發揮。

常見錯誤與修正

帶學員這麼多年，我幾乎每個新學員都會犯下面幾個錯。這一段請對照自己看。

錯誤一：只有結果目標，沒有過程目標

這是最常見、也最致命的。學員嘴上掛著「今年要破 PB」，但你問他「那你這週的具體訓練計畫是什麼」，他答不出來。修正方式：強迫自己每一個結果目標，都要往下長出至少三個「今天就能執行」的過程目標。沒有過程目標的結果目標，只是願望，不是目標。

錯誤二：目標難到自己都不相信

「三個月從沙發到全馬」「一個月減 8 公斤」這類目標，違反了「挑戰要在相信範圍內」的原則。目標一旦超過你主觀相信的臨界點，大腦不會更拚，反而會啟動自我保護、提早放棄。修正方式：把時間軸拉長、把目標拆小。與其設「三個月破四」，不如設「這一季先穩定跑量、把 10 公里推進到某個配速」，破四當作明年的事。

錯誤三：目標是別人塞給你的

有些人來找我，是因為另一半、同事、或社群比較壓力。目標少了「接受」這個要件，執行時會一直有種被逼的抗拒感，撐不久。修正方式：花點時間問自己「我為什麼想達成這個」。找到屬於你自己的理由（健康、成就感、跟孩子一起騎車、單純享受流汗），動機才會從內部長出來，而不是靠意志力硬撐。

錯誤四：把過程目標訂得太多、太瑣碎

矯枉過正的人會列出二十條過程目標，結果每天都在檢查清單、壓力比沒設目標還大。修正方式：一個階段同時追蹤 3~5 個過程目標就好。運動、營養、睡眠各挑一到兩個最關鍵的，其他先放。

錯誤五：一失敗就整組放棄（全有全無思維）

「這週破戒吃了鹹酥雞，計畫毀了，乾脆整個月都亂吃」——這種全有全無的思維，殺死的計畫比受傷還多。修正方式：把過程目標設計成「達成率」而非「連續紀錄」。目標不是「連續 30 天不間斷」，而是「這個月至少完成 24 次」。允許自己有壞日子，反而更撐得久。我常跟學員說：「錯過一次不叫失敗，錯過之後直接放棄整個計畫，才叫失敗。」 真正決定長期成敗的，不是你有沒有偶爾偷懶，而是偷懶後你能不能在下一次訓練把自己接回來。把目標設計成允許有破口的樣子，你才不會因為一次破口就把整面牆推倒。

錯誤六：只盯著跟別人比較

社群時代，最傷動機的就是滑到別人的成績。跟他人比較屬於結果導向，研究也顯示這類「贏過別人」的目標，心理益處明顯少於聚焦自我進步的過程與表現目標。修正方式：把比較對象換成「上個月的自己」。你唯一真正該贏的對手，是過去的你。

給不同程度讀者的行動建議

如果你是剛開始運動的新手

忘掉那些嚇人的大目標。你現在唯一該設的，就是幾個超簡單、幾乎不可能失敗的過程目標，先把「規律運動」這件事本身變成習慣。

• 過程目標範例：每週動 2 次、每次 30 分鐘、強度是「還能講話」的輕鬆程度。
• 不要量體重、不要比配速。這個階段唯一的 KPI 是「有沒有出門」。
• 給自己一個「就算最忙也守得住」的底線（例如每週至少一次），把成就感建立在守住底線上。
• 台灣夏天太熱，善用清晨、傍晚或有冷氣的健身房、室內飛輪，別跟酷暑硬拚，中暑得不償失。
• 給自己一個明確的「起跑儀式」：例如換好衣服就先出門走五分鐘。把「開始」這個動作變得無腦、不需要意志力，是新手最重要的一課。動起來之後，通常就會自然多做一點。

如果你是有一定基礎的進階者

你可以開始建立完整的三層金字塔了。

• 設 1 個結果目標（某場比賽）、2~3 個表現目標（可量化的進步）、以及一組過程目標。
• 開始安排每 6~8 週一次的固定條件測驗，讓表現目標有回饋。
• 學會「減量」：每 3~4 週安排一個輕鬆週，別以為一直加量才會進步——身體是在恢復時變強的。
• 營養上抓大方向就好：每餐先吃到足夠蛋白質（大致每公斤體重每天 1.6~2.0 公克是常見的耐力/肌力訓練參考範圍），碳水依訓練量調整。外食族可以善用便利商店的茶葉蛋、雞胸肉、無糖豆漿補蛋白質。

如果你是資深運動者

你的挑戰通常不是不知道怎麼練，而是怎麼在瓶頸期維持動機、怎麼避免過度訓練。

• 把過程目標往「品質」與「恢復」傾斜：睡眠時數、每日主觀疲勞、心率變異（HRV）趨勢，都可以納入。
• 重新檢視結果目標的意義。資深者常陷入「為破而破」，找回運動最初的樂趣，反而能突破停滯。
• 學會與數字保持健康距離：手錶與功率計是工具，不是主人。若某天數據難看但身體感覺很好，相信身體。
• 若出現持續疲勞、表現不升反降、睡眠變差、情緒低落，可能是過度訓練的訊號，該安排較長的恢復期，必要時尋求運動醫學或運動生理專業評估。
• 試著每一季都給自己一個「非成績」的過程目標，例如帶新手夥伴一起騎、探索一條沒騎過的路線、或純粹重拾騎車的樂趣。資深者最大的敵人往往不是體能瓶頸，而是動機的疲乏；用一個不看數字的目標幫自己重新充電，常常比再加一組間歇更有效。

關於健康狀況與就醫的提醒

如果你有慢性疾病（例如糖尿病、高血壓、心臟病）、或年紀較長、久坐後想重新開始運動，請務必先諮詢醫師，做個別化評估後再設定運動目標與強度。台灣健保就醫方便，開始一項新的運動計畫前，花一次門診做基本評估（心肺、血壓、必要時運動心電圖）是很划算的投資。有任何運動中的胸悶、胸痛、異常喘、頭暈、心悸，請立即停止並就醫，不要用「撐一下就過去」的心態硬拚。目標很重要，但沒有任何目標值得拿健康或性命去換。

一份可以直接抄的「本週目標卡」範本

最後給大家一個能立刻用的工具。我要求學員把它寫在手機備忘錄或貼在冰箱上，每週日花五分鐘填一次：

欄位	填寫範例
本季北極星（結果目標）	年底完成某場半馬
本階段里程碑（表現目標）	這 8 週把 5 公里從 32 分推進到 30 分
本週過程目標 1（運動）	跑 3 次，含 1 次間歇
本週過程目標 2（營養）	每天蛋白質吃到目標、外食盡量選原型食物
本週過程目標 3（恢復）	每晚睡滿 7 小時、每週至少一天完全休息
本週最低底線（爆炸忙也要守住）	至少跑 1 次、睡眠不低於 6 小時
週末回顧：三個過程目標達成率	／

這張卡的精神，就是把一個遙遠的大夢，翻譯成這一週、甚至今天就能執行的具體動作。你不需要每天都很有動力，你只需要一套即使沒動力也能運轉的系統。

支撐過程目標的三根柱子：訓練、營養、恢復

過程目標不能只有「運動」這一項。我帶學員時，一定要求他們的過程目標橫跨三個面向：訓練、營養、恢復。這三根柱子任何一根鬆掉，房子都會歪。下面這張參考表整理了一般耐力運動者常見的方向，數值以範圍呈現、僅供教育參考，實際請依個人狀況、身高體重與專業建議調整：

面向	一般性參考方向	台灣在地做法
蛋白質	耐力/肌力訓練者常見參考約每公斤體重每天 1.6~2.0 公克，分散在各餐	便利商店茶葉蛋、雞胸肉、無糖豆漿、鮪魚；自助餐多夾一份蛋豆魚肉
碳水	依訓練量調整，長時間訓練前後補充較充足碳水	地瓜、飯糰、香蕉、白飯都是方便的來源
水分與電解質	台灣夏天流汗多，長時間運動需補水並適度補鈉	運動超過一小時可搭配含電解質飲品，別只灌白開水稀釋電解質
睡眠	多數成人約需 7~9 小時，訓練量大時尤其重要	訓練日別熬夜滑手機；把睡眠當成訓練的一部分排進行程
咖啡因	部分人賽前少量使用可提神，但個別差異大、下午攝取可能影響睡眠	台灣手搖與超商咖啡方便，留意總量與時間，別因此犧牲睡眠

這張表要傳達的核心觀念是：你的過程目標清單，最好訓練、營養、恢復各挑一到兩項。 只練不吃不睡，身體沒有材料修復；只調飲食卻不動，也達不到訓練目標。三根柱子一起顧，系統才穩。

學員最常問我的幾個問題（FAQ）

Q1：我設了目標，但就是提不起勁去執行，怎麼辦？

先別怪自己意志力差。九成的情況，是你的目標「起步門檻太高」。把過程目標砍到「小到不可能失敗」的程度——不是「今天跑 10 公里」，而是「今天換上跑鞋出門走 10 分鐘」。門檻夠低，你才跨得過去；跨過去了，通常就會多做一點。習慣是靠一次次「我真的做到了」堆起來的，不是靠一次次「我又失敗了」。

Q2：我應該把目標公開給大家知道，還是默默進行？

這因人而異，沒有標準答案。有些人公開宣告後，社群壓力會變成助力；有些人則會因為「講出來的滿足感」而反而鬆懈。我的建議是：公開你的「過程承諾」，而不是「結果宣言」。 與其昭告天下「我要破四」，不如找一兩個夥伴，每週回報「我這週練了幾次」。分享可控的過程，通常比宣告不可控的結果，更能維持動力。

Q3：達成目標後反而覺得空虛，甚至不想動了，正常嗎？

非常正常，這叫「目標達成後的低潮」。當一個佔據你生活很久的大目標突然消失，會有失落感。修正方式：在達成前就先想好下一個方向，或者刻意安排一段「無目標的享受期」——單純為了快樂去騎車、去跑步，不看數據。運動的初衷本來就不該只有追逐數字。

Q4：我進步停滯了好幾個月，是不是目標設錯了？

先分清楚是「目標問題」還是「訓練問題」。若你的過程目標都有確實執行、恢復也做足，卻長期沒進步，可能是訓練刺激不夠變化、或是身心累積疲勞（過度訓練）。這時該做的不是把結果目標訂得更兇，而是檢視訓練內容與恢復品質，必要時尋求教練或運動生理專業協助。把目標訂更高，從來不是突破停滯的解方。

Q5：受傷了，目標要不要整個放棄？

不要放棄，要「轉換」。受傷期正是重新設計過程目標的好時機——把目標從「跑量」轉成「復健動作完成度」「回診配合度」「維持可做的交叉訓練（如游泳、飛輪）」。這樣你在養傷的同時，依然有過程目標可以完成，心理不會跟著傷一起垮掉。當然，傷痛的處理請以醫師與物理治療師的評估為準，不要自己當醫生。

結語：別再只盯著終點線

回到阿凱的故事。他後來跟我說，真正改變他的，不是任何一堂訓練課，而是「不再每天盯著 sub-4 那三個字」的那一刻。當他把注意力從「我到底能不能破」轉移到「今天這幾件事我做到了嗎」，運動這件事突然變得可持續、甚至變得快樂了。破四，反而是這套系統運轉了一年多之後，自然掉下來的果實。

目標設定的科學，講到最後其實很人性：我們控制不了結果，但我們永遠控制得了下一步。 給自己一顆北極星指方向，然後把全部的心力，放在你今天真正能踏出去的那一步。這才是 SMART 之外，讓目標真正落地的關鍵。

祝你這一季，設對目標，也走得下去。放下對終點線的執念，好好享受每一次踏出去的過程，成績反而會在你不那麼焦慮的時候悄悄追上來。我們路上見。

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本文為教育性內容，不能取代醫師、物理治療師或營養師的個別診斷與治療建議。涉及既有疾病或身體不適時，請以專業醫療人員的個別化評估為準。

參考資料

• Psychology Notes HQ — Goal Setting Theory: Locke & Latham’s 5 Key Principles: https://www.psychologynoteshq.com/goal-setting-theory/
• Mindtools — Locke’s Goal-Setting Theory: https://www.mindtools.com/azazlu3/lockes-goal-setting-theory/
• Sport Psychology Today — Outcome Goals vs Process Goals: https://www.sportpsychologytoday.com/sports-psychology-articles/outcome-goals-vs-process-goals/
• Taylor & Francis — The performance and psychological effects of goal setting in sport: A systematic review and meta-analysis: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/1750984X.2022.2116723

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