崇越盃武嶺自行車挑戰賽：報名到備賽的完整 Check List

賽事分析

匿名

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2026年4月23日

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崇越盃武嶺自行車挑戰賽：報名到備賽的完整 Check List

崇越盃武嶺自行車挑戰賽是台灣最具規模的武嶺賽事之一，每年吸引上千車友參加。第一次報名？本 check list 幫你從頭到尾檢查。

報名前確認（賽前 4-6 個月）

體能評估

[ ] 最近 3 個月有規律騎車訓練
[ ] 單次連續騎乘可達 3 小時
[ ] 曾挑戰過單日 100 km 爬坡 > 1500m
[ ] 健康檢查正常（心血管、血壓、血糖）
[ ] 年齡符合（通常 18 歲以上）

裝備盤點

[ ] 車子狀態 OK（煞車、變速、輪胎）
[ ] 有適合爬坡的齒比組合
[ ] 安全帽、前後車燈
[ ] 碼表（可選但推薦）
[ ] 功率計（選配）

比賽資訊查閱

[ ] 查詢 2026 年日期（通常 10 月）
[ ] 關注官方粉專或伊貝特報名網
[ ] 了解各組別（競賽組、挑戰組）差異
[ ] 確認費用與內容

報名階段（賽前 2-4 個月）

報名流程

[ ] 註冊伊貝特會員（bao-ming.com）
[ ] 填寫基本資料（身分、聯絡、緊急聯絡人）
[ ] 選擇組別（依自身實力）
[ ] 填寫尺寸（衣服、車衣）
[ ] 確認報名費與寄送地址
[ ] 線上刷卡 / ATM 轉帳
[ ] 保存報名確認 email

組別選擇建議

組別	目標時間	適合
競賽組	4 小時內	已多次完賽、追求名次
挑戰組	8 小時內	一般車友、求完賽
樂活組	無時限 / 10 小時	新手、首次挑戰

保險

[ ] 確認主辦方提供的保險範圍
[ ] 自行加保意外險（若必要）
[ ] 加保海外旅遊險（海外車友）

訓練期（賽前 2-3 個月）

訓練計畫

[ ] 制定 8-12 週訓練計畫
[ ] 週訓練時數 8-12 小時
[ ] 每週至少 1 次爬坡訓練
[ ] 每週 1-2 次間歇訓練
[ ] 每兩週 1 次長程騎乘（> 100 km）
[ ] 測試 FTP（開始與結束）
[ ] 裝備試騎（新裝備至少 4 週前適應）

補給練習

[ ] 嘗試不同品牌能量膠（至少 3 種）
[ ] 找出腸胃友善組合
[ ] 練習每 30-40 分鐘吃一次
[ ] 長騎時練習補水時機

心理準備

[ ] 閱讀武嶺相關攻略文章
[ ] 觀看他人完賽影片
[ ] 視覺化各段路程
[ ] 設定多個目標（完賽 / 破時間 / 享受）

賽前 1 個月

最後裝備確認

[ ] 換新輪胎（若舊胎 > 3000 km）
[ ] 換煞車片（若剩 < 1.5mm）
[ ] 鍊條清潔、上油
[ ] 變速調整
[ ] 碼表更新（韌體、路線圖）

模擬比賽

[ ] 做一次 100 km + 爬升 2000m 長騎
[ ] 全套賽事裝備
[ ] 實測補給節奏
[ ] 測試下坡煞車耐久

賽前 1 週（Taper）

訓練減量

[ ] 週一、四完全休息
[ ] 週二、三輕量訓練（45 分鐘）
[ ] 週六 30 分鐘含短間歇
[ ] 週日 賽事日

裝備最後檢查

[ ] 打氣筒、補胎組
[ ] 備用內胎 × 2
[ ] 多功能工具
[ ] 補給足夠（能量膠、棒）
[ ] 運動飲料粉
[ ] 鹽錠 / 電解質

物資領取（通常是賽前 1-2 天）

[ ] 帶身分證
[ ] 帶報名確認信
[ ] 取得：號碼布、晶片、紀念衫、完賽禮
[ ] 確認號碼布黏貼方式
[ ] 確認晶片固定位置

住宿

[ ] 預訂埔里住宿（距離起點近）
[ ] 確認早餐時間
[ ] Check-in 時確認賽事當日出門時程

賽前 1 天

賽前裝備準備

[ ] 整理車衣車褲（口袋分類：左-衣物、中-補給、右-手機錢）
[ ] 號碼布貼在車衣背面
[ ] 晶片綁在車頭管或前叉
[ ] 水瓶裝滿（1 瓶冰水 + 1 瓶運動飲料）
[ ] 檢查胎壓
[ ] 車輛最後檢查（剎車、變速）
[ ] 備用衣物（完賽後更換）

飲食

[ ] 早餐：正常偏清淡
[ ] 中餐：碳水稍高（米、麵、馬鈴薯）
[ ] 晚餐：米飯 + 瘦肉 + 蔬菜（6 點前吃）
[ ] 不喝酒、不吃油炸、不嘗試新食物

其他

[ ] 早睡（9-10 點）
[ ] 設置多個鬧鐘（至少 2 個）
[ ] 把車停在房間或安全處
[ ] 充電：碼表、手機、車燈
[ ] 看天氣預報、決定衣著

賽事當天

起床至出發前

[ ] 起床（通常 4:30-5:00）
[ ] 早餐（出發前 2.5-3 小時）
[ ] 廁所 × 2-3 次
[ ] 穿好車衣、塗屁股膏、擦防曬
[ ] 裝載車子到起點

到達起點後

[ ] 停車（依指示）
[ ] 上洗手間
[ ] 領取晶片（若未提早領）
[ ] 熱身騎 10-15 分鐘
[ ] 吃賽前補給（能量膠、運動飲料）
[ ] 最後 10 分鐘集合就位

比賽中

[ ] 前段節制（不被帶衝）
[ ] 每 30 分鐘補一次能量
[ ] 霧社、翠峰確實停留補給
[ ] 裝備調整（武嶺前加腿套、風衣）
[ ] 下坡降速、保持安全距離

完賽後

[ ] 領完賽禮
[ ] 拍照留念（武嶺觀景台）
[ ] 更換乾衣物（防失溫）
[ ] 喝熱飲、吃熱食
[ ] 下坡：慢速穩定
[ ] 回埔里吃恢復餐
[ ] 上傳 Strava、與朋友分享

常見疏忽

❌ 忘記充電碼表
❌ 備用內胎沒帶
❌ 防曬沒擦
❌ 尺寸選錯（Jersey 太緊、太鬆）
❌ 號碼布黏貼失敗
❌ 鞋扣忘記帶
❌ 電解質不足
❌ 沒備用衣物（完賽失溫）

結語

崇越盃武嶺是一生難忘的經驗。第一次挑戰最大的挑戰不是爬坡，而是各個細節的準備。用這份 40+ 項 check list，讓你的第一次武嶺賽不會因為「忘記帶 XX」而掃興。

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