崇越盃塔塔加挑戰賽：報名與備賽完整攻略

崇越盃塔塔加自行車挑戰賽是台灣中海拔爬坡賽事的代表作。70 km、爬升 2330m、終點在玉山登山口 —— 這是每個台灣公路車友心中的經典。

賽事基本資訊

起訖

• 起點：水里鄉（南投縣）
• 終點：塔塔加遊客中心（海拔 2610m）
• 距離：70 km
• 爬升：2330m

時間

• 舉辦月份：通常 4 月或 10 月
• 關門時間：視組別 6-8 小時
• 報名期：賽前 2-3 個月

主辦單位

• 中華民國自行車騎士協會
• 崇越科技贊助
• 玉山國家公園配合

組別選擇

一般常見組別

組別	關門時間	目標	適合
競賽組	5 小時	追求名次	選手級
挑戰組	7 小時	完賽 + 時間	進階車友
樂活組	8 小時	完賽	新手 / 熟齡
菁英組	4.5 小時	超破紀錄	國手等級

組別選擇建議

• 第一次挑戰：樂活組或挑戰組（低門檻，完賽為主）
• 有完賽經驗：挑戰組（挑戰時間）
• 職業級：競賽組或菁英組

報名流程

報名平台

• 官方：伊貝特報名網 bao-ming.com
• 或：中華民國自行車騎士協會官網
• 或：崇越盃官網（活動期間開放）

報名資料

• 姓名、身分證字號
• 緊急聯絡人
• 身高、體重（組別分配參考）
• 車衣尺寸
• 保險資料

費用

• 一般組別：1500-2500 NT
• 早鳥優惠：-200~300 NT
• 包含：保險、補給、紀念衫、完賽獎牌

報名時間

• 開放日期：賽前約 3 個月
• 結束：賽前 1 個月或額滿
• 建議早報名（名額有限）

訓練期準備

建議訓練期

• 至少 8-12 週專項訓練
• 已有基礎者 6 週
• 新手建議 12 週

訓練重點

1. 長距離耐力：能騎 70-80 km 不疲憊
2. 中強度爬坡：6% 坡連續 1 小時
3. 補給節奏：每 30-45 分鐘補給
4. 中海拔適應：至少 1 次 2000m+ 訓練

賽前 1 個月 check list

裝備檢查

• [ ] 車輛完整機械檢查
• [ ] 煞車片 / 碟片
• [ ] 鍊條清潔上油
• [ ] 輪胎狀態（> 3000 km 換新）
• [ ] 齒比：34T × 11-34T（至少）
• [ ] 碼表韌體更新、路線圖載入

補給準備

• [ ] 能量膠 × 8 包（最少）
• [ ] 能量棒 × 3 條
• [ ] 電解質丸 / 粉末
• [ ] 運動飲料粉
• [ ] 備用食物（飯糰、香蕉）

衣物裝備

• [ ] 夏季車衣（短袖）
• [ ] 腿套（春秋冬用）
• [ ] 風衣 / 風雨衣
• [ ] 太陽眼鏡
• [ ] 防曬乳
• [ ] 長指手套備用

其他

• [ ] 身分證、健保卡
• [ ] 報名確認信
• [ ] 手機、充電器
• [ ] 簡易醫藥包

賽前 1 週 Taper

訓練減量

• 週一：休息
• 週二：1h 含 3×5min @ 95% FTP
• 週三：45min Z2
• 週四：休息
• 週五：30-45min + 短衝刺
• 週六：30min 活化
• 週日：比賽日

飲食調整

• 賽前 3 天：正常偏清淡
• 賽前 2 天：碳水加載
• 賽前 1 天：米飯為主、不創新

睡眠

• 賽前 1 週：每晚 8 小時
• 賽前 3 天：至關重要
• 賽前 1 晚：睡不好不致命（賽前 2 晚才重要）

比賽當天

起床

• 05:00-05:30（視出發時間提前 3 小時）

早餐

• 燕麥 + 牛奶 + 香蕉
• 或白飯 + 蛋 + 配菜
• 約 500-600 大卡

出發前

• 06:00-06:30：到起點
• 補給再次確認
• 熱身 10-15 分鐘
• 上廁所

比賽中（以 6 小時目標）

• 前 25K（水里-信義）：Z2、55 min
• 25-45K（信義-神木）：Z3、2:10
• 45-65K（神木-塔塔加前）：Z3、1:55
• 65-70K（最後爬升）：Z3-Z4、35 min
• 休息停留：25 min
• 總計：6 小時

完賽後

• 拍照留念（塔塔加遊客中心標示）
• 換保暖衣物
• 休息 15-20 分鐘
• 下山：安全回水里（2-2.5 小時）

常見陷阱

陷阱 1：前段太快

水里到信義幾乎平路，容易用力踩。但後面 45 km 連續爬坡，前段省的時間會在後段 10 倍償還。

陷阱 2：補給不足

塔塔加補給點比武嶺少。很多車友認為「有商店買得到」，結果神木後 20 km 完全無商業補給。

陷阱 3：低估天氣

4 月春天可能有雨、10 月已經涼。沒帶保暖衣物、下山可能失溫。

陷阱 4：忽略踏頻

70 km 持續爬坡，若踏頻過低（<65 rpm），後段肌肉會崩潰。維持 75-80 rpm。

陷阱 5：下山輕忽

上山辛苦但穩定，下山 60 km + 疲勞，是意外高發區。降速、謹慎。

住宿推薦

水里

• 水里鄉農會山莊：平價、方便
• 水里火車站周邊民宿：1000-2500 NT
• 日月潭住宿：距離稍遠但優雅

交通

自駕

• 台中 → 水里：1.5-2 小時（國道 3 號）
• 停車：水里鎮公所、停車場
• 建議賽前一天到

大眾運輸

• 台鐵集集線到水里站
• 從外縣市需轉乘

結語

崇越盃塔塔加是台灣中海拔爬坡的經典賽事。用這份 check list 逐項準備，讓你的第一次（或第 N 次）塔塔加挑戰順利完成。站在塔塔加遊客中心的終點拱門下，你會知道：這 70 km 的堅持，值得一生紀念。

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