武嶺 Everesting 挑戰攻略：爬升 8848m 的終極耐力考驗
Everesting 是自行車界最極致的耐力挑戰：在同一座山反覆爬升，累積達聖母峰高度 8848m。用武嶺爬升 2855m 來計算，需重複 3.1 次 — 總距離約 340 km、爬升 8900m。全台灣完成者不到 20 人。
Everesting 是什麼
起源
2014 年由澳洲車手 George Mallory 紀念聖母峰探險家 Andrew Irvine 發起。規則：
- 在同一座山反覆爬坡
- 不間斷（睡覺 / 長休 不算）
- 爬升累積達 8848m
- 自動計時、上傳 Strava / Everesting.cc
為什麼用武嶺
- 台灣最經典爬坡
- 爬升 2855m（3 次約 8565m，可補在其他山段）
- 或用武嶺部分段重複
- 完整挑戰感
歷史紀錄
- 台灣第一位武嶺 Everesting 成功者：2019 年完成、時間約 26 小時
- 全球最快武嶺 Everesting：約 18-20 小時
體能需求
絕對門檻
- W/kg：至少 3.8（完賽）
- FTP：250W+
- 體重：<75 kg（越輕越好）
- 訓練史：至少 5 年規律訓練
- 完整武嶺經驗：至少完賽 5 次
心理素質
- 極度耐力
- 不被單調擊倒
- 強大自我激勵
- 能處理長時間睡眠不足
準備期（至少 6 個月）
第 1-2 月：基礎建構
- 週訓練 15-18 小時
- 長騎 8-10 小時
- 連續 2-3 天騎車
- FTP 測試
第 3-4 月：特定訓練
- 每週做 1 次 10-12 小時長騎
- 連續爬坡訓練（3-4 小時）
- 低血糖適應訓練
- 心理耐力
第 5-6 月：模擬與 Taper
- 完成一次「半 Everesting」（4500m 爬升）
- 最後 4 週 Taper
- 補給、路線、裝備確認
補給計畫
食物
早期（0-10h）
- 能量棒、能量膠
- 運動飲料
- 正常的補給食物
中期（10-20h）
- 固體食物（飯糰、三明治）
- 湯、熱食（支援車提供）
- 避免單純糖分
後期（20-30h）
- 任何能吞下的東西
- 巧克力、糖果
- 湯、咖啡
- 腦子停止工作時，吃什麼都行
水分
- 平均每小時 600-800 ml
- 30 小時總計 18-24 L
- 電解質補充不中斷
總熱量消耗
- 30 小時爬升：約 15000-20000 大卡
- 身體自帶最多 1500 大卡
- 必須不間斷補給
後援團隊
必備人員（至少 3 人）
- 補給長：準備食物、飲料
- 機械師：修車、換胎、維護
- 心理支援：陪聊、鼓勵、加油
理想人員（5 人以上）
- 加司機（接送、載車）
- 加攝影（紀錄過程）
- 加醫療（應急）
後援車
- 能載水、食物、衣物
- 急救箱
- 備用零件
- 通訊設備
裝備
自行車
- 爬坡 setup（34T × 11-34T）
- 極輕量輪組
- 無內胎減少補胎時間
- 可靠碟煞（下坡多次）
衣物
- 日間裝 / 夜間裝 / 雨裝
- 多套車褲（換穿）
- 保暖外套（深夜低溫）
- 頭燈、車前燈、尾燈
其他
- 行動電源 × 2
- 備用碼表
- 大量太陽眼鏡（備失落）
- 護膚品（屁股、手、臉）
路線選擇
選項 A：完整武嶺 3 次 + 補
- 一次埔里→武嶺→埔里約 110 km、爬升 2855m
- 3 次約 330 km、8565m
- 補不足的 280m（再騎一段）
選項 B：昆陽→武嶺重複
- 單次 2 km、爬升 175m
- 重複 51 次
- 總距離 200 km、爬升 8925m
- 優點：單一位置、補給易
- 缺點：極度單調
選項 C：霧社→翠峰重複
- 單次 18 km、爬升 1150m
- 重複 8 次
- 總距離 290 km、爬升 9200m
- 平衡選項
時間規劃（參考 30 小時完賽）
起步（0-5h）
- 08:00 出發
- 感覺良好、配速保守
- 每 2 小時進食
中段（5-15h）
- 13:00 午餐
- 18:00 第一個疲勞波
- 22:00 夜間開始
深夜（15-25h）
- 00:00-04:00 最痛苦時段
- 想睡、想吐、想放棄
- 此時絕對不能放棄
- 日出後會好轉
最後衝刺（25-30h）
- 早上 8-10 點慢慢恢復
- 最後 1-2 次爬坡用盡全力
- 完賽時刻感動落淚
風險與安全
主要風險
- 睡眠剝奪：判斷力下降 → 車禍
- 脫水 / 低血糖：昏迷風險
- 低溫：深夜武嶺可能 5°C 以下
- 機械故障：無法繼續
- 精神崩潰：放棄
安全協議
- 每 3 小時由後援確認狀態
- 明顯異狀立即停止
- 緊急聯絡：電話、警報
- 不堅持到送醫
完成後
身體恢復
- 完全休息 1-2 週
- 吃好、睡好
- 輕鬆騎 1 小時
- 2 週後恢復訓練
認證
- 上傳 Strava GPX
- everesting.cc 申請認證
- 獲得「Everester」頭銜
- 加入全球俱樂部
心理
- 無比的成就感
- 對自我能力的徹底顛覆
- 一生難忘的經歷
先決必要條件
絕不嘗試，除非你…
- 完成過多次武嶺
- 完成過 Double Century（200 英里）
- 有完整後援團隊
- 身體健康確認
- 家庭支持
完成了你會…
- 台灣自行車界的傳奇
- 擁有無法複製的故事
- 生命中最大的一次自我挑戰
結語
武嶺 Everesting 是台灣自行車極限的象徵。8848m、30 小時、極度的自我對話。這不是一般的挑戰，是對生命的極致敬意。若你準備好了，讓武嶺見證你的聖母峰。
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